Jorge Calderón Fitness Coach

Jorge Calderón Fitness Coach Asesoría en acondicionamiento físico enfocado a metas y objetivos específicos y estructuración de planes de entrenamiento totalmente personalizados.

05/09/2026

Aquí los detalles de series y repeticiones básicos en un día de entrenamiento de tren inferior. Todos ellos de empuje:

• Smith Sumo Squat 4a5 x 15a8 reps con carga ascendente.

• Smith Back Squat con talones elevados 3a4 x 12a6 reps con carga ascendente.

• Leg Press en prenda con compás cerrado carga ascendente 4 x 10 reps.

“No olvides tomar tu selfie de check en tu día de pierna 👌🏻”





30/08/2026

Un reconocimiento y felicitación enormes para George en todo su avance y progreso al paso de cinco meses de arduo trabajo, constancia, espero, compromiso y enfoque.

¡GRACIAS POR CONFIAR EN MI TRABAJO Y ACONPAÑAMIENTO!

Si tú también quieres conseguir resultados como este no dudes en contactarme para llevar tu asesoría y entrenamiento uno a uno, completamente personalizado e individualizado a tus metas específicas.





27/08/2026

CUÁDRICEPS, DELTOIDES Y PANTORRILLA + CORE:

Round 1
1. Back squat en Smith con talones elevados 4a5x6a10 (carga ascendente)
1. Elevación lateral de hombro con mancuerna unilateral 4a5x10a12 c/u

Round 2
2. Desplante fijo en Smith sobre discos 3a4x10 c/u
2. Deltoides posterior inclinado de pie con mancuernas 3a4x12

Round 3
3. Press de hombro sentado con mancuernas 3a4x10
3. Pantorrilla de pie en Smith con apoyo en discos 3a4x15

Round 4
4. Elevación lateral de hombro + apertura posterior sentado con mancuernas 3x12
4. Extensión de rodilla sentado en máquina 3x8a10

CORE
1. Rotación de tronco sentado en banco plano con disco 3a4x30 (15 cada lado)





24/08/2026

En este día se trabajó: Hombro, espalda y bíceps.

Después de unas series de aproximación (calentamiento específico) de auto carga con TRX y Pull ups toma prono abierto se dio paso a lo siguiente:

Set 1
Press de hombro con mancuernas 3a4x8a10
Remo abierto inclinado sentado en banco con mancuernas toma prono 3a4x12

Set 2
Pulldown toma supina en máquina Hammer de peso integrado 4x6a10 (carga ascendente)
Remo al mentón de pie con mancuernas 4x10a12

Set 3
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas con apoyo en banco a 45° para aislar balanceo de tronco 3x10
Bíceps curl predicador ma****lo unilateral en banco a 45° con mancuerna 3x8a10

Set 4
Pulldown toma neutra abierto en polea alta 3x8
Peck Fly posterior (deltoides) sentado en máquina 3x10

Set 5
Bíceps curl unilateral de pie toma supina en polea baja 2a3x10

Set 5
Bíceps curl ma****los bilateral sentado con mancuernas 2a3x6a10





14/08/2026

Acompañame a ver este rabajo de estabilidad, resistencia a la fuerza y equilibrio, previo a la reincorporación al entrenamiento de musculación después de una lesión en ligamento colateral lateral y tendón patelar.

Este tipo de entrenamiento no es sólo importante y necesario en el periodo de recuperación de una lesión, sino su inclusión constante como metodología de acercamiento y calentamiento específico antes de un entrenamiento de fuerza te beneficiará a prevenir el surgimiento de las mismas y que a su vez también se potencialice tu rendimiento en cada una de tus sesiones de musculación.





12/08/2026

El entrenamiento de fuerza combate la sarcopenia y la osteopenia porque somete a los músculos y huesos a tensión mecánica. Esto estimula la síntesis de proteínas para frenar la pérdida de masa muscular y envía señales a las células óseas para aumentar la densidad mineral del hueso.

De aquí que es altamente recomendable el entrenamiento de resistencia, fuerza y musculación en adultos complementado de ejercicios de coordinación que también permitan el desarrollo psicomotor para la mejora cognitiva. Así con esto al llegar a una edad avanzada aseguramos una mejor calidad de vida aún mejor y mayor largo plazo.





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