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Altrus Workout & Running

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Altrus Workout&Running
Entreno para corredores y rutinas de ejercicio funcional Running Coach con 23 años de experiencia.

Te ayudo a alcanzar tu meta, con entrenamientos personalizados.

27/08/2026

🏃‍♂️ ENTRENAMIENTO ONLINE #04 | La comunicación también es parte del entrenamiento

Correr no es solamente cumplir kilómetros.
También es comunicar cómo te sientes, cómo estás recuperando y qué estás experimentando durante el proceso. 🗣️📲

En un entrenamiento online, la comunicación nos permite:

✅ Ajustar tu plan cuando es necesario.
✅ Detectar señales de fatiga.
✅ Entender cómo responde tu cuerpo.
✅ Prevenir errores y posibles lesiones.
✅ Mantener la motivación y la confianza.
✅ Tomar mejores decisiones sobre tu entrenamiento.
Porque un buen entrenador no solo te dice qué correr… también te escucha, analiza y acompaña. 🤝🏃‍♀️

🔥 Tu progreso no es solo correr, es conectar, comunicar y confiar.

¿Tienes comunicación constante con tu entrenador? 👇

Porque un buen entrenador no solo te dice qué correr… también te escucha, analiza y acompaña. 🤝🏃‍♀️

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Chava Mairena Running Coach
🏃‍♂️ Entrenamiento online personalizado
📲 Seguimiento y comunicación directa
📊 Entrenamiento basado en tus datos y evolución

¡Entrenamos en equipo! 🧡

22/08/2026

Nació el 15 de mayo de 1915 en Harlem 🇺🇸
Murió el 28 de agosto de 2021, a los 106 años. 🕊️

Comenzó a correr a los 67 años 🏃‍♀️💨 para salir de una profunda depresión tras la muerte de dos de sus hijos. 💔

A los 100 años, se convirtió en la primera mujer en la historia en correr 100 metros con 100 años. 🏆💯

Y nos dejó una frase para la historia:

💬 “Cuando dejas de moverte, empiezas a morir.”

🔥 La edad no es un límite.
🔥 El movimiento es vida.
🔥 Nunca es demasiado tarde para empezar.

¿Cuál es tu pretexto? 🤔

🏃‍♂️🏃‍♀️

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21/08/2026

🏃‍♂️ ¿Cómo interpretar tus ritmos de entrenamiento? ⏱️

No todos los entrenamientos deben hacerse rápido. 😉 Cada ritmo tiene un objetivo diferente.

🔹 Ritmo suave: construye tu base y ayuda a recuperar.
🔹 Ritmo moderado: mejora tu resistencia.
🔹 Ritmo umbral: aumenta tu capacidad para sostener esfuerzos.
🔹 Ritmo fuerte: trabaja velocidad y potencia. ⚡

👉 La clave está en saber qué ritmo corresponde a cada entrenamiento y no correr siempre al máximo.

💡 Recuerda: correr más rápido no siempre significa entrenar mejor.

🎯 Entrena con propósito, corre con inteligencia.

🏃‍♂️ Altrus Workout & Running – Escuela de Running Online
📲 ¿Quieres aprender a entrenar de acuerdo con tus objetivos? Escríbenos.

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18/08/2026

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15 días de cortesía al pagar el primer mes!

Aplica para los 5 primeros que llenen entrevista y comenten "yo quiero mi cortesía"

15/08/2026

¿Sabías que un equipo físicamente activo puede transformar la productividad y el clima laboral de tu organización? 🏃‍♂️💼✨

El sedentarismo y el estrés laboral impactan directamente en el desempeño y bienestar de los colaboradores. En Altrus Workout & Running ayudamos a empresas, corporativos, hospitales, universidades e instituciones a implementar programas integrales de running y ejercicio funcional 100% online.

Diseñamos soluciones personalizadas que se adaptan a la rutina y nivel de cada equipo, promoviendo hábitos saludables, integración y energía dentro de la cultura organizacional.

Nuestros programas corporativos incluyen:

🏃 ALTRUS Running Corporate: Planes progresivos desde nivel principiante hasta preparación para carreras.

🏋️ ALTRUS Functional Corporate: Sesiones de fuerza, movilidad, core y acondicionamiento adaptable a cualquier espacio.

🏆 Plataforma y seguimiento: Gestión clara para coordinadores de Recursos Humanos y Capital Humano.

Activar a tu equipo es una inversión en retención de talento, salud e integración.

📩 ¿Te gustaría recibir una propuesta a la medida para tu organización?

Déjanos un mensaje o contáctanos directamente para agendar una sesión de diagnóstico sin costo.

📞 Teléfono / WhatsApp: +52 1 33 3171 0332

✉️ Correo: [email protected]

14/08/2026

🏃‍♂️🏃‍♀️ ¿Tienes 35 años o más y sueñas con correr un Medio Maratón? 🏅🔥

¿Trabajo, familia, compromisos… y además quieres entrenar para tus 21K? 😰

¡Sí se puede! 🙌
El secreto no es entrenar más horas, sino entrenar con estrategia. 🎯

Con un coach de running online tienes entrenamientos personalizados que se adaptan a tu vida, no al revés. 📲🏃‍♀️🏃‍♂️

✅ Entrenos de acuerdo con tu nivel y objetivos
✅ Ajustados a tus horarios y disponibilidad
✅ Running + fuerza para entrenar de manera inteligente 💪
✅ Seguimiento y ajustes de tu carga de entrenamiento 📈
✅ Más tiempo para disfrutar de tu familia ❤️
✅ Sin descuidar tu trabajo 💼
✅ Preparación progresiva para llegar a tus 21K con confianza 🏅

👫 ¿Eres pareja? ¡También pueden prepararse juntos! Entrenando cada uno de acuerdo con sus propias capacidades y objetivos.

No necesitas sacrificar tu vida para correr un Medio Maratón.
Necesitas un plan que se adapte a ella. 🔥

🎯 Tu meta son los 21K.
💼 Tu trabajo sigue siendo importante.
❤️ Tu familia también.
🏃‍♂️🏃‍♀️ El entrenamiento debe encontrar su lugar dentro de tu vida.

📲 ¿Listo para comenzar?
Escríbeme por WhatsApp o déjame un comentario y agenda tu videollamada de valoración sin costo.

🔥 Entrena inteligente. Entrena personalizado. Corre tus 21K.

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12/08/2026

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10/08/2026

🏃‍♂️ EDUCACIÓN DEL CORREDOR

💪 ¿PARA QUÉ SIRVE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

Correr no es solamente acumular kilómetros.

El entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de la preparación de cualquier corredor, porque ayuda a que el cuerpo pueda soportar mejor las exigencias de correr y responder de manera más eficiente.

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¿En qué puede ayudarte?

🔸 Mejora la economía de carrera
Un cuerpo más fuerte puede utilizar mejor la energía durante cada zancada.

🔸 Ayuda a prevenir lesiones
Fortalecer músculos, tendones y estructuras que participan en la carrera puede mejorar su capacidad para tolerar las cargas del entrenamiento.

🔸 Mejora la estabilidad y el control corporal
Especialmente en zonas importantes para el corredor como glúteos, cadera, core, rodillas y tobillos.

🔸 Favorece el rendimiento
La fuerza permite producir y transmitir mejor la fuerza durante la zancada, algo importante tanto para correr rápido como para mantener el ritmo durante más tiempo.

🔸 Ayuda a mantener el rendimiento con el paso del tiempo
La fuerza no es exclusiva de corredores jóvenes. En corredores de 40, 50 años y más, mantener una buena capacidad muscular adquiere todavía mayor importancia.

🏃‍♀️ Correr te hace corredor.
Entrenar fuerza te ayuda a ser un corredor más fuerte, estable y resistente.

👉 La clave no es levantar el mayor peso posible, sino entrenar la fuerza de manera adecuada, progresiva y acorde con tus objetivos como corredor.

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Entrenamiento inteligente. Resultados con propósito.Entrena running en online con nosotros
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05/08/2026

🚀 Las grandes metas no empiezan cuando tienes más tiempo... empiezan cuando decides dar el primer paso.

Muchas personas esperan el momento perfecto para comenzar a entrenar.
📅 "El próximo lunes..."
📅 "Cuando tenga menos trabajo..."
📅 "Cuando me sienta más preparado..."

La realidad es que ese momento perfecto casi nunca llega.

💪 Lo que realmente hace la diferencia es la decisión de empezar hoy, con lo que tienes y desde donde estás.

Cada entrenamiento suma.
🏃 Cada kilómetro fortalece tu cuerpo.
🧠 Cada sesión fortalece tu disciplina.
❤️ Cada pequeño avance te acerca a la persona que quieres ser.

No necesitas ser el mejor para comenzar.
Solo necesitas ser constante para mejorar.

En ALTRUS creemos que un buen plan, el seguimiento adecuado y el acompañamiento correcto pueden transformar tus objetivos en resultados. 📈

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✨ Tu futuro corredor empieza con una decisión que puedes tomar hoy.

📲 ¿Estás listo para dar ese primer paso?
Escríbeme y comencemos a construir juntos tu mejor versión. 🔥🏃‍♂️🏃‍♀️

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