26/12/2022
Primero que nada, debes saber que hay una verdad indiscutible para perder peso y es QUE DEBES CREAR UN:
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DÉFICIT CALÓRICO = comer menos alimentos (calorías) de las que necesitas para tu día a día.
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Te compartimos 5 ESTRATEGIAS que puedes implementar sin un nutriólogo, Coach en Nutrición o un entrenador.
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#1: USA UN SARTÉN ANTIADHERENTE Y REEMPLAZA LOS ACEITES POR SU VERSIÓN EN AEROSOL
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Para reducir el uso del aceite y del aerosol necesitaras de un buen sartén con superficie antiadherente
#2: REEMPLAZA LAS BEBIDAS Y ADEREZOS CON SUSTITUTOS BAJOS EN CALORÍAS
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Hemos analizado la forma de comer de muchas personas y observamos que beben y comen entre 500 y 800 calorías al día solo en jugos, refrescos y aderezos.
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Toma más agua y reduce los jugos de frutas en tu día ya que son altos en azúcar. Si tomas refrescos, opta por sus alternativas sin calorías.
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Cambia los aderezos con base de aceite (mayonesa, kétchup) por otros más ligeros como mostaza o salsas picantes.
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#3: ORDENA 15-20% MENOS DE COMIDA AL COMER FUERA
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En lugar de pedir una hamburguesa doble con papas fritas grandes, pide una hamburguesa doble con papas fritas pequeñas.
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Al principio, puedes sentir que necesitas comer más, pero después de 15-20 minutos, te sentirás satisfecho.
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#4: REEMPLAZA UN ACOMPAÑAMIENTO DE TU PLATO POR VERDURAS O ENSALADA
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Supongamos que pides algo de tu restaurante favorito que viene con dos acompañamientos.
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Cambia UNO de esos acompañantes por verduras bajas en calorías o una ensalada con el aderezo a un lado.
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#5 10,000 PASOS AL DÍA
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Si apenas vas comenzando y sientes que el entrenamiento o el gym es muy complicado te aconsejamos comenzar por algo muy sencillo como salir a caminar.
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Hacer esto simplemente significa tomar decisiones en tu día donde te muevas más (usar las escaleras, pasear a tu perro, etc)
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