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17/11/2020

Chicos!!! Siganme en mi Instagram, estaré subiendo avances, rutinas, tips de nutrición y consejos de suplementación!

05/10/2020

La inteligencia no hace al exitoso, los buenos habitos SÍ LO HACEN!

30/09/2020

Seguimos en este viaje sin detenernos!💪😎 Ignoren los brazos duvalines 😬🤣
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24/09/2020

Vamos regresando nuevamente a estos venideros tan hermoso! Hoy tocó machacar las piernas pero no nos detiene nada!

27/08/2020

Amigos... Ya regresamos con las consultas presenciales en el estado de Zacatecas!
No esperes más y agenda tu cita! 💪😎
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13/07/2020

Comenta cual es tu espíritu animal!

24/06/2020

MITOS DEL FITNESS;
ENTRENAMIENTO FEMENINO!

Muchas mujeres piensan que si realizan entrenamiento con pesas van a desarrollar una masa muscular increíblemente grande pero eso es falso!

Porque?

En primer lugar hay que tomar en cuenta que las mujeres producen una cantidad muy mínima de testosterona, lo que hace que su desarrollo muscular sea mínimo.
En segundo lugar hay que entender que hay diferentes sistemas de entrenamiento y que la distribución del entrenamiento es muy diferente en un hombre que en una mujer, empezado que en una estética femenina deben ser un poco más pronunciada la musculatura en piernas y glúteos, y en la parte superior tiene que haber un desarrollo un poco más de espalda y de hombros, en cambio en hombres debe ser por igual el cuerpo entero.

En tercer lugar, la alimentación es mucho menor que en los hombres, tanto en cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas, añadiendo que el ciclo hormonal tiene mucho que ver en la asimilación de macro nutrientes.

En cuarto lugar, para tener una mayor musculatura, más allá de una buena alimentación, requieres de farmacología o ayudas exógenas.

Si te dicen que no hagas pesas porque te vas a poner enorme, no creas esas mentiras! El emtrrniemto con pesas es una actividad física queejors tu funcionamiento fisiológico en todos los sentidos, solo hay que saber cómo hacerlo.

24/06/2020

CUARENTENA Y RESULTADOS OBTENIDOS!

Este tiempo ha sido cuarentena=gimnasios cerrados. Pero muchos aún así no quisieron dejar de lado la actividad física y comenzaron a entrenar en casa, algunos con su propio peso corporal, otros con ligas de resistencia, otros compraron juegos de barras y mancuernas y algunos otros hasta montaron su propio minigym en casa.

Pero aún con esto, realizaste la dieta que tenías que hacer? Hiciste el reajuste correcto? Realizaste el tipo de entrenamiento adecuado a lo que tenías al alcance?

Pues muchos probablemente no lo hicieron, y a como pintan las cosas actualmente la cuarentena seguirá un buen tiempo.

Si no alcanzaste el objetivo que tenías en este tiempo de cuarentena que llevamos... QUE AJUSTES DEBERÍAS HACER?

Primero que nada hay que estar conscientes que aunque tengas un buen equipo una meta de aumentar masa muscular es un objetivo algo difícil de alcanzar, es por ello que una meta que a muchos les podría gustar y es más alcanzable sería DISMINUIR TU PORCENTAJE DE GRASA. Y como alcanzar esta meta?

📍En la parte nutricional...
-Disminuir entre un 15% y 20% la cantidad de Carbohidratos consumidos
-Aumentar un 15% la cantidad de proteína consumida al día
-aumentar un 10% las grasas consumidas

📍En la parte del entrenamiento...
Se pueden emplear sistemas de entrenamiento como...
-Fullbody
-Altas repeticiones
-Torso-Pierna con altas repeticiones
📍En el ejercicio Cardio vascular...
-Intervalos
-Continuó al 65% de nuestra Frec. Cardíaca Máx. (Si cuentas con algún equipo como caminadora, elíptica, etc.)

A pesar de que aún falta tiempo para que termine esta cuarentena aún podemos realizar estos reajustes.

Deja en tus comentarios que realizaste durante la cuarentena y que resultados obtuviste.

23/06/2020

REAPERTURA DE GIMASIOS, LA NUEVA REALIDAD EN EL FITNESS.

Como ya sabemos, el día de hoy lunes en algunos estados ya se "normalizaron" las actividades en algunos gimasios, y digo algunos porque otros por el prolongado tiempo de cuarentena tuvieron que cerrar permanentemente ya que económicamente ya no era rentable para ellos, tenían que pagar nóminas de los empleados, servicios de agua, luz, Internet, renta de local, entre otros servicios.

Otros no pudieron reabrir sus puertas porque no lograron complir con los lineamientos que la Secretaría de Salud impuso para para respetar y mantener un estado de sanidad óptimo, principalmente los gimasios pequeños.

Desafortunadamente es algo que uno no controla ni está en nuestras manos, pero, y los gimasios que si pudieron abrir que hay de nuevo o que hay que cumplir para ingresar a ellos?

Principalemente se tiene que cumplir con las más comunes reglas de sanidad, las cuales son:
-Uso de Cubrebocas
-Gel antibacterial al entrar
-Distancia entre personas de mínimo 2 metros
-Sanitizar los equipos después de usarlos
-En algunos han puesto la norma de ir con 2 toallas (1 para secar el sudor y otra para que tu cuerpo no toque las superficies de los bancos, de las barras, mancuernas)

Algunos gimnasios han optado por poner en sus accesos arcos sanitizadores, pero en que afecta todo esto también a los dueños de gimasios?

1.- Su capacidad de atención tiene que reducirse en algunos en un 50% y otros hasta en un 70%
2.- Si hay menos gente las mensualidades o las cuotas serán más caras.

Y que es en lo que afecta todo esto a los usuarios? Básicamente en el desempeño físico de la persona y en su bolsillo, porque?

El principal factor de esto es el uso de cubrebocas, ya que usarlo durante una actividad física de cualquier tipo, el cubrebocas disminuye un 40% hasta un 70% de entrada de oxígeno a nuestro cuerpo, también aumenta de un 40% a un 70% el consumo del mismo CO2 que nosotros expulsan os al exhalar, todo esto combinado puede resultar en varias consecuencias, las principales...
-Inmunosupresión (Defensas bajas por estrés metabólico a raíz de mayor concentración de CO2)
-Ataques de ansiedad por la falta de oxígeno (Se detecta cuando empezamos a hiperventilar).

Y en nuestros bolsillo nos afecta porque al dueño del gimnasio, al tener menos gente, debe cobrar más porque sigue teniendo al mismo número de empleados, sigue pagando la misma renta y sigue pagando los mismos servicios, sin contar sus propias necesidades de él y su familia.
Que podemos hacer ante esta situación? NADA MÁS QUE REPETAR LAS NORMAS IMPUESTAS SI ES QUE QUEREMOS ENTRENAR EN GIMASIOS.

ALTERNATIVA? SEGUIR ENTRENANDO EN CASA.

Así nos está tocando vivir esta nueva realidad y hay que aceptarla porque de ello depende que esta pandemia no se prolongue aún más.

Déjenme saber en los comentarios que piensan al respecto.

20/06/2020

Amigos, seguidores... Me fui un buen tiempo...
PERO REGRESÉ 💪😎

30/01/2020

When piensas que ya terminaste tu rutina but el coach te dice que aún te faltan 50 minutos de cardio!

28/01/2020

EJERCICIO CARDIOVASCULAR!

El entrenamiento cardiovascular, o como muchos lo conocen, "sesiones de cardio", es un tipo de entrenamiento aerobio que como principal objetivo es conseguir resistencia cardiovascular utilizando mayor cantidad de oxígeno y expulsando CO2 debido al intercambio gaseoso llevado a cabo en los pulmones. Ahora, ¿Cual es la finalidad de hacer ejercicio cardiovascular después de una sesión de pesas?

Como ya sabemos, para poder bajar el porcentaje de grasa que tenemos lo principal es crear un déficit calórico en nuestra dieta, disminuyendo la cantidad de carbohidratos, aumentando un poco las fuentes de proteína y crear una taza de desgaste físico ligeramente mayor, pero ¿y cuando quiero conseguir o construir masa muscular? ¿Qué hago?

Es sencillo. El ejercicio cardiovascular no se debe quitar para nada, a menos que padezcas enfermedades como hipertensión o asma, de lo contrario no debes quitarlo de tu rutina de pesas.

"Coach... pero si estoy en volumen y soy una persona con un cuerpo de tipo ectomorfo? No subiré de peso mas lento?"

Efectivamente, todas las personas, independientemente de su somatotipo, no deben de suspenderlo, aunque estén en etapa de volumen ya que no solamente se usa como método para bajar el porcentaje de grasa, sino tambien se usa para mantener sano al musculo cardiaco. Habrá quien batalle más para subir de peso, pero así tambien estamos tratando de que lo poco o mucho tejido muscular que construyas sea de calidad y con un porcentaje de grasa bajo, obteniendo así ganancias lo mas limpias posibles.

"Coach... y cuanto tiempo es lo recomendado para que el cardiovascular tenga un buen efecto?"

Existe una escala que nos ayuda a saber si ya entramos en estado de lipólisis (proceso de oxidación de grasas para obtener energía de ella) que consta de lo siguiente:
Los primeros 10-15 minutos se emplean para llegar a la frecuencia cardiaca deseada.
Del minuto 16-30 se está utilizando lo que queda de glucógeno.
Del minuto 31-60, manteniendo la frecuencia cardiaca adecuada (65-70%), estamos en la fase de lipólisis, donde estamos usando los ácidos grasos como fuente de energía.

Así que, el que estés en volumen o definición no quiere decir que vas a quitar el cardiovascular. Si estás en volumen claro que no vas a hacer sesiones de cardio como si estuvieras en definición, trata de hacer como mínimo 3 veces por semana a lo mucho 30 minutos.

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