Club Atletico Romano

Club Atletico Romano Informacion sobre el Fisicoconstructivismo

04/06/2024

ROMANO TIPS. Cómo evitar el estancamiento en el gym?
Hay una palabra secreta que es la "adaptación", cuando nuestro cuerpo o músculo se adapta a una carga de trabajo automáticamente deja de progresar porque ya nuestro sistema ya se acostumbró a ese trabajo.
Así es que para evitar el estancamiento y continúes creciendo a nivel muscular (hombres y mujeres) se tiene que entrenar con el Principio de Sobrecarga Progresiva para que nuestro cuerpo No se acostumbre al mismo trabajo al cual a venido haciendo por mucho tiempo.
Ésto es que si haces pecho con 50 kg para 10 rep y 4 series sumarían total de 2,500kg y si ésto lo llevas haciendo por más de 2-3 meses jamás vas a crecer ya que la carga de trabajo es la misma. Para poder estimular y "obligar" a tus músculos a crecer tendrás que aumentar 2 Kg más a la barra que te daría un total de 2,080 Kg y aquí serían 80 kg más de esfuerzo y los músculos se tendrían que adaptar a ese nuevo estrés o sobrecarga y así cada determinado tiempo tendrás que hacer nuevos ajustes en el peso. Ahora, si eres avanzado se tendrán que llevar otros protocolos de entrenamiento o sistemas para seguir avanzando.
Ahora viene la pregunta del millón: pero yo hago 4 ejercicios por grupo muscular, debo cambiar los ejercicios? Puedes o No cambiar de rutina, lo que sí es una verdad universal es que tienes que aumentar la Intensidad (peso) del entrenamiento y solo así estarás en el camino correcto del aumento de la masa muscular.
También te recuerdo que los EJERCICIOS BÁSICOS son indispensables para tu crecimiento de las masas musculares.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

27/02/2024

ROMANO TIPS. El mal uso de los fármacos.
Los Asteroides o A.E.A. tienen un fin clínico-medico para tratar y corregir ciertos problemas ya sea de tipo sexual o de nutrición y algún otro problema.
El uso de A E.A. En el deporte se a malentendido y es por eso que el abuso de estos es en lo que se a caído. En realidad el uso de deportivo des éstos químicos No es para todos, es solamente para ciertas personas ya que el fin justifica los medios. (Yo estoy en contra de los A.E.A. y tampoco los promuevo).
Un principiante, novato o intermedio e incluso avanzado realmente No Necesita usar químicos para seguir avanzando, conque se alimente adecuadamente y haga sus Ejercicios debidamente programados con eso es suficiente para seguir avanzando de forma segura.
Entonces para quién son los A.E.A. ?: Son para los Competidores ya que al ser atletas de Alto Rendimiento es lo que necesitan dar el extra en cada uno de sus entrenamientos.
No es que use fármacos para lucir cuerpazo en las próximas vacaciones y lucir el "cuerpazo" sin tomar en cuenta los riesgos que ocasiona el aplicarse éstos químicos, si No sabes entrenar, ni los nombres de los ejercicios te sabes y mucho menos sabes llevar tu dieta y ya quieres usar "aditivos"? Ese NO es el camino.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

19/02/2024

ROMANO TIPS. El secreto para aumentar tu masa muscular.
El secreto para hacer crecer nuestros músculos se llama COMIDA, si no lo haces así seas natural o no, el secreto es comer.
O primero que hay que hacer es estimular a los músculos con un buen entrenamiento sin llegar al agotamiento pues se trata de estimularlos para "obligarlos" a crecer y después hay que alimentarse adecuadamente.
Podrás decirme: Es que como mucho y no subo, la respuesta es : pues come más ya que solo así verás resultados.
Mencionaré dos ejemplos:- Un gordo transformó su cuerpo ingiriendo gran cantidad de calorías a través de la comida y sin ninguna actividad física.
Un fisicoculturista transforma su físico en músculos, como? También comiendo mucho después de su actividad física y durante todo el día en una alimentación adecuada.
Comer más calorías de las que se gastan durante el día te harán subir de peso.
Comer menos calorías de las que se gastan durante el día harán que bajes de peso.
Esto es una simple ecuación matemática.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

14/02/2024

ROMANO TIPS. Sabías que el entrenamiento debe de durar máximo 1:30 hrs. incluyendo el cardio? Ya que después de ése tiempo entraras en un catabolismo.
Hay mucha gente que se pasa hasta 3 hrs. entrenando y obviamente no ven resultados, porqué pasa ésto? porque están sobrentrenados. Cuando rebasamos la 1:30 hrs. de entrenamiento ya nuestra energía se terminó o está a punto de terminar, y si seguimos haciendo ejercicio de dónde vamos a sacar la energía? Pues vamos a sacar la energía de las proteínas en un proceso bioquímico llamado GLUCONEOGENESIS que es la transformación de la proteína en glucogeno.
También lo que no toman en cuenta es que durante los primeros minutos de ejercicio lla Testosterona sube y se mantiene por cierto tiempo, pero si rebasamos el tiempo ésta desciende y por consiguiente adiós tamaño muscular ya que bla testosterona es una Hormona 100% Anabólica.

HASTA LA PRÓXIMA!!!!

07/02/2024

ROMANO TIPS. Beneficios del Entrenamiento de Fuerza.
El entrenamiento de fuerza (pesas) es un proceso en el cual se va incrementando la resistencia o el peso progresivamente con el propósito de mejorar el sistema musculoesquelético.
La adaptación fisiológica de un entrenamiento sistematizado y regular da como resultado lo siguiente:
1.- Incrementa el tamaño de la fibra muscular. (Evitando la Sarcopenia).
2.- Incremento de la capacidad contráctil de los músculos.
3.- Incremento de la densidad ósea.
4.- Incremento de la fuerza de los ligamentos.
Éstos cambios tienen gran influencia sobre las fibras musculoesqueléticas, la capacidad fisiológica, la apariencia física, la función metabólica y el riesgo de lesiones.
Así es que por ésto y muchas cosas más todos y a la edad que sea tenemos que entrenar con pesas.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

04/02/2024

ROMANO TIPS. La conexión Mente -Musculo.
En cierta ocasión allá en mis inicios dentro del fisicoconstructivismo estando entrenando me quedé sentado en una banca de Press pensando en la "inmortalidad del cangrejo" cuando pasa mi entrenador y me dice: "Así como tú se han quedado muchos Mr. México" y se siguió de largo, me paré, lo alcancé y le pregunté del porqué me dijo eso, y el me contestó: "pues ahí sentado"
Esto me sirvió para reflexionar y saber que el distraerse ya sea por problemas personales o de otra índole no lleva a nada bueno y ahora con el uso del celular que no ayuda en nada, sino al contrario a más de perder el tiempo también se pierde el estrés metabólico y la conexión de la mente con el músculo que se está trabajando luego entonces el entrenamiento de vuelve algo mecánico y no le vamos a sacar el máximo provecho a ése entrenamiento, además de que nos podemos lesionar por esa falta de concentración ya que nuestra mente está pendiente del teléfono y no del ejercicio que estamos haciendo pues nuestra mente NO puede estar en dos cosas al mismo tiempo. Espero que con éste comentario pongas más atención a tu entrenamiento y dejes tu celular a un lado para sacar el máximo provecho a tus entrenamientos.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

23/01/2024

ROMANO TIPS. Ejercicios de Aislamiento o Uniarticulares.
Probablemente alguien pregunte porqué no incluí ejercicios que hacen los campeones y solo mencioné los ejercicios básicos, la razón es muy simple, ya que éstos son los que valen la pena porque son los únicos que valen la pena para crecer y dar fuerza.
Los EJERCICIOS de AISLAMIENTO o UNIARTICULARES No funcionan para aumentar la masa muscular, éstos solamente sirven para "cincelar" o dar "forma" al músculo y sirven básicamente para bombear, y se sabe que el bombeo no sirve para aumentar tu masa muscular al menos que estés cargado de químicos y aún así es más efectivo crecer con los ejercicios básicos. Si no me crees deja de hacer por 3 meses todos los ejercicios básicos y dedícate a hacer solamente Ejercicios de Aislamiento como son: peck deck, cristos, patadas de mula, extensión de piernas, etc. después de ese tiempo descansa 2 semanas y por tres meses solo haz ejercicios básicos y notarás la diferencia.

HASTA LA PRÓXIMA!!!!

19/01/2024

ROMANO TIPS. Ejercicios Básicos.
Hay ciertos ejercicios que desde un principiante hasta el más avanzado de los Mr. Olimpia jamás se dejarán de hacer porque con ellos se involucran gran cantidad de grupos musculares, éstos son los EJERCICIOS BÁSICOS o como les llaman actualmente Ejercicios Multiarticulares y es que con éstos ejercicios se construyen grandes músculos y es por eso que estos jamás deben de faltar en ninguna rutina de entrenamiento, éstos Ejercicios son:
Jalones para espalda, Bench Press acostado para pecho, Peso Mu**to, Press Militar para hombros ya sea con barra o mancuernas, Tríceps o Jalones en la polea, Curl de bíceps con barra o mancuernas, Pantorrillas de pie en máquina.
Solamente con éstos ejercicios un principiante puede ganar muy buena masa muscular, y un avanzado seguirá obteniendo ganancias musculares, pero como tal tendrá que involucrar otros ejercicios para poder seguir creciendo pero la base son los EJERCICIOS BÁSICOS.

HASTA LA PRÓXIMA!!!!!

09/01/2024

ROMANO TIPS.
Hay miles de métodos, pero solo unos cuantos principios. Quien entiende los principios podrá elegir sus propios métodos. Quien ignora los principios fracasará con cualquier método.
Harrington Emerson.

Ésto lo vemos a diario en los gimnasios, todos entrenan casi de la misma manera, haciendo casi los mismos ejercicios ya sea porque así se los dijeron o porque así lo vieron en las redes sociales o peor aún porque así lo hacen todos sin ponerse a pensar si lo que están haciendo es lo adecuado o no. Y lo que me he dado cuenta es que a nadie le interesa saber los principios del entrenamiento y nada más se preocupan por el método.

HASTA LA PRÓXIMA!!!

02/01/2024

ROMANO TIPS.
FELIZ AÑO NUEVO a todos, les deseo lo mejor para todos ustedes, muchas gracias por estar conmigo éste 2023 y vamos por otro año más lleno de éxitos y salud.

22/12/2023

Fanta es una marca de gaseosa propiedad de la compañía Coca-Cola. El origen de Fanta se remonta a la Segunda Guerra Mundial, en 1940.

Durante este tiempo, los embotelladores alemanes de Coca-Cola no podían obtener los ingredientes necesarios para producir Coca-Cola, ya que provenían de Estados Unidos y el gobierno estadounidense había prohibido a las multinacionales comerciar con Alemania.

En respuesta a esta situación, los directivos locales de Coca-Cola en Alemania, liderados por Max Keith, decidieron crear un nuevo refresco que se pudiera fabricar con productos locales.

Utilizaron ingredientes como el suero de leche y el hollejo de manzana, que estaban disponibles en Alemania durante la guerra.

El nombre “Fanta” fue sugerido por un vendedor veterano de la compañía, Joe Knipp, durante un concurso interno para nombrar al nuevo producto.

La palabra “Fanta” proviene de “Fantasie”, que significa “fantasía” en alemán.

Después de la guerra, la multinacional estadounidense restableció una nueva Coca-Cola GmbH y adquirió la marca Fanta.

La bebida de naranja que se conoce hoy salió a la venta en 1955, inicialmente producida con naranjas de Nápoles.

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