07/05/2025
Después de calentar tus articulaciones y elevar tu corazon a un minimo de 120 pulsaciones por minuto comenzar con….Plyometricos (primer circuito)Sentadillas In and outs con pequeña elevacion Push ups in and outs pequeña elevacion40 segundos de trabajo20 segundos de descanso4 sets X 2 ejercicios: 8 minutosPostura (segundo circuito)Reverse push ups (fácil, medio, difícil)Wall angels 40 segundos de trabajo20 segundos de descanso4 sets X 2 ejercicios: 8 minutosPotencia (tercer circuito)Snatches derechaSnatches izquierda 40 segundos de trabajo20 segundos de descanso4 sets X 2 ejercicios: 8 minutosEstabilidad articular (cuarto circuito)Press con barra olímpica y ligas 40 segundos de trabajo20 segundos de descanso4 sets X 1 ejercicio: 4 minutosFuerza e hipertrofia (quinto circuito)Press militar Lateral raises con ligasReverse flies con ligas Gorilla rows40 segundos de trabajo20 segundos de descanso5 sets X 4 ejercicios: 20 minutosEstiramientos 12 minsTiempo total de entrenamiento: 60 mins Plyos 8 minsPostura 8 minsPotencia 8 minsEstabilidad articular 4 minsFuerza e hipertrofia 20 mins Estiramientos 12 mins
