18/09/2026
🏗️ NUEVO PROGRAMA DISPONIBLE EN PRO-FIT: PROGRAMA ALBAÑIL HÍBRIDO 🏗️
Se rumorea que los albañiles nunca se lesionan, tienen una resistencia de otro nivel y nunca se cansan. La razón no es que sean superhéroes: es que su entrenamiento es 8 horas al día de movimiento natural, carga, levantarse, agacharse y desplazarse.
Ahora trajimos esa lógica al gimnasio, estructurada, controlada y diseñada para generarte resultados. Sin rutinas aburridas, sin ejercicios que no sirven para nada en la vida real.
Ven a probarlo esta semana, solo en PRO-FIT.
🏗️ PROGRAMA "ALBAÑIL HÍBRIDO"
Combinamos fuerza + potencia + acondicionamiento + resistencia funcional, sin rutinas aburridas ni ejercicios que no sirven para nada en la vida real.
📅 Día 1: Levantar una barda
El trabajo clásico de cargar, agacharse, levantar y repetir:
Bloque Ejercicios
🧱 Bloque 1 · Acarrear el material
✅ Farmer walk 40m / 2 series
✅ Bear crawl 20m / 2 series
✅ Burpees x10 / 2 series
🪨 Bloque 2 · Agarrar y levantar el block
✅ Sentadilla goblet x12 / 2 series
✅ Peso mu**to kettlebell x12 / 2 series
✅ Mountain climbers 30s / 2 series
🧱 Bloque 3 · Colocar el block en la barda
✅ Push press mancuerna x10 / 2 series
✅ Landmine press x10 por lado / 2 series
✅ Battle ropes 30s / 2 series
⬇️ Bloque 4 · Agacharse y volver a levantarse
✅ Zancadas caminantes x12 por pierna / 2 series
✅ Burpees x10 / 2 series
✅ Step ups x12 por pierna / 2 series
📅 Día 2: Echar un firme
Día de desplazamiento, trabajo de tronco y movimiento horizontal:
🥣 Bloque 1 · Preparar la mezcla
✅ Kettlebell swing x15 / 2 series
✅ Remo con cable x12 / 2 series
✅ Mountain climbers 30s / 2 series
🧺 Bloque 2 · Cargar el material
✅ Acarreo sandbag por abrazo 40m / 2 series
✅ Farmer walk 40m / 2 series
✅ Burpees x8 / 2 series
🏗️ Bloque 3 · Echar el firme
✅ Push press mancuerna x12 / 2 series
✅ Med ball slam x15 / 2 series
✅ Battle ropes 30s / 2 series
🧹 Bloque 4 · Emparejar el firme
✅ Zancadas caminantes x12 por pierna / 2 series
✅ Bear crawl 20m / 2 series
✅ Taps de hombro en plancha x20 / 2 series
📅 Día 3: Echar un vaciado
El día más "albañil" de toda la semana, trabajo de carga inestable y subir/bajar:
🪣 Bloque 1 · Llenar el bote
✅ Peso mu**to kettlebell x12 / 2 series
✅ Sentadilla goblet x12 / 2 series
✅ Sandbag clean x8 / 2 series
🪜 Bloque 2 · Subir el bote
✅ Subida de escalera 60s / 2 series
✅ Farmer walk pesado 40m / 2 series
✅ Step ups x10 por pierna / 2 series
⬇️ Bloque 3 · Vaciar el bote y emparejar
✅ Push press mancuerna x10 / 2 series
✅ Kettlebell swing x15 / 2 series
✅ Med ball slam x12 / 2 series
🚶 Bloque 4 · Bajar la escalera
✅ Step down (bajada controlada) x12 por pierna / 2 series
✅ Zancadas caminantes x12 por pierna / 2 series
✅ Mountain climbers 30s / 2 series
📅 Día 4: Poner un piso
Día de trabajo bajo, desplazamiento y manipulación de carga cerca del suelo:
🧱 Bloque 1 · Acarrear las losas
✅ Farmer walk 40m / 2 series
✅ Suitcase carry 30m por lado / 2 series
✅ Bear crawl 20m / 2 series
🧹 Bloque 2 · Agacharse a poner las losas
✅ Sentadilla goblet x15 / 2 series
✅ Zancadas reversas x12 por pierna / 2 series
✅ Burpees x8 / 2 series
📏 Bloque 3 · Emparejar y ajustar
✅ Remo con cable x12 / 2 series
✅ Pallof press x12 por lado / 2 series
✅ Taps de hombro en plancha x20 / 2 series
🧎 Bloque 4 · Trabajar de rodillas y levantarse
✅ Step ups x12 por pierna / 2 series
✅ Zancadas caminantes x15 por pierna / 2 series
✅ Mountain climbers 30s / 2 series
📅 Día 5: Pintar y resanar
Día de hombros, brazos y resistencia local, con trabajo de intervalos:
🎨 Bloque 1 · Preparar la pintura
✅ Curl de bíceps x15 / 2 series
✅ Curl ma****lo x12 / 2 series
✅ Battle ropes 30s / 2 series
🖌️ Bloque 2 · Pintar paredes
✅ Press de hombros mancuerna x12 / 2 series
✅ Elevaciones laterales x15 / 2 series
✅ Wall balls x15 / 2 series
🧼 Bloque 3 · Resanar
✅ Extensión de tríceps en polea x15 / 2 series
✅ Curl de cable x15 / 2 series
✅ Lagartijas x10-15 / 2 series
🪜 Bloque 4 · Subir y bajar la escalera
✅ Subida de escalera 60s / 2 series
✅ Step ups x12 por pierna / 2 series
✅ Burpees x8 / 2 series
✅ Por qué este programa funciona mejor que el 99% de las rutinas:
Combina 4 familias de estímulo que nadie junta normalmente:
💪 Fuerza: Sentadillas, peso mu**to, presses, acarreos
⚡ Potencia: Swings, clean, slams, wall balls
🔥 Acondicionamiento: Burpees, cuerdas, escalera, bear crawl
🛠️ Capacidad funcional: Control excéntrico, trabajo unilateral, estabilidad de core
Cada sesión tiene solo un bloque metabólico intenso, así no te matas de cansancio el primer día, te recuperas bien, y puedes entrenar 5 días seguidos sin agotarte.
Diseñada por el coach: Alfonso Lozano
📍 Calle Juan E. García #121 Norte, Col. Centro, Torreón
📲 871 137 8225
