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04/08/2026

El que le de me divierte va directo alv..erno..

Definicion o volumen?

26/09/2025

La importancia de algunos suplementos..

Si solo pudieras consumir un solo suplemento sin lugar a dudas este debería ser la creatina, ya que la proteína la puedes obtener de la dieta contrario a la creatina, que sería insostenible tanto para tu salud como para tu bolsillo..

25/05/2024

Alguna vez haz escuchado o te han dicho 4 de 12 o 4 de 15 como si hubiera algun secreto escondido detras de esas series y repeticiones?

Bueno, te explico un poco, el numero de repeticiones no es realmente lo importante, son numero aleatorios que en algun momento alguien nos vendio como magicos y debido a la poca informacion en ese momento, lo compramos.
Ahora se sabe que lo realmente importante para el crecimiento muscular (hipertrofia) es llevar tus series lo mas cerca del fallo muscular (momento donde eres incapaz de seguir haciendo repeticiones por ti solo)
La cantidad de repeticiones por otro lado es tambien un factor a tomar en cuenta, ya que no es recomendable estar toda la vida por ejemplo trabajando en el rango de 6 a 8 repeticiones (llegando al fallo con este numero) , ya que trabajar siempre con pesos pesados es poner una sobre carga a las articulaciones de la cual en algun momento tendras que pagar factura (lesion/desgaste), la forma correcta recomendada es trabajar en periodos de tiempo de al rededor de 3 meses donde alternes 3 meses de pesos pesados seguida de un periodo de 3 meses donde tus pesos sean mas ligeros para permitir un correcto descanso y recuperacion articular..

10/05/2024

Eres de los que en algun momento intentaste acudir al gym y entusiastamente pagaste todo el mes pero al segundo dia no te podias ni sentar para hacer popo 😅 o al meterte a bañar no podias levantar los brazos para lavarte la cabeza y terminaste abandonando tajantemente?

Dejame decirte que lamentablemente, te timaron .

Tal vez el coach era alguien super atletico pero sin el mas minimo conocimiento de como se inicia una persona en este mundo de la musculacion .

Para no hacerlas tan larga, me voy a ahorrar toda la explicacion de las adaptaciones que tiene que experimentar el cuerpo antes de estar listo para una sesion dividida de gym tradicional y pasando al grano, les dejo esta imagen que pueden utilizar como base al menos por las primeras 2 o 3 semanas

Semana 1
Hacer lo de la imagen
Lunes y jueves

Semana 2
Lunes, miercoles y viernes..

Los dias de entre semana que no hagan la rutina, dar una caminata o trote ligero de entre 15 y 25 minutos..

Ojala y les sirva..

01/01/2024

Coherencia inalcanzables .

11/12/2023

En verdad que se ven impresionantes, mientras caminan con el dorsal expandido, pero con el fundillo metido..

29/08/2023

La meta seria ser mejor que todo el mundo, apoco no?
No tratemos de romantizar el miedo que nos da no tener el coraje para disciplinarnos y pasar por enzima de quien intente detenernos .

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