Gimnasio adn

21/01/2025

• Evaluación personalizada • Deficinión de objetivos claros • Corrección de la técnica al realizar los ejercicios • Rutina segura, con ejercicios y pesos adecuados • Evaluación de la dieta

03/10/2024

Vamos a competir

¿Te quieres poner a prueba?
Gym los Arcos invita a su competencia …
🏋🏻‍♀️“Reto gymforce”🏋🏻

🗓️Fecha: Sábado 26 de octubre
🕠Hora: 4 p.m
📍Lugar: Gym los Arcos (Mazatla)

💪🏻Dinámica:

Se realizarán los siguientes ejercicios con el peso que se indica…

🏋🏻‍♀️Para Mujeres:
Press banca-10k por lado
Sentadilla libre-35k por lado
Curl barra Z- 7k por lado
Hiphtrush- 40 k por lado

🏋🏻Para Hombres:
Press banca- 35k por lado
Sentadilla libre- 40k por lado
Curl barra z- 10k por lado
Levantamientos laterales- mancuernas 10k

🏅El ganador será quien realice el mayor número de repeticiones del total de los ejercicios con la técnica correcta y dominio de los pesos establecidos.

👌🏻No hay límite de edad, no importa en que gym entrenes, la competencia es ABIERTA a todo público.

¡No te quedes fuera! (cupo limitado)

🖊️Inscribete antes del 19 de octubre directamente en gym los Arcos, en nuestra página de Facebook o al WhatsApp 5581454972.

31/01/2024

Ejercitar tu cuerpo te da:
- Mas energía
- Mejora tu salud
- Mas vitalidad
- Mejora tu autoestima
- Mas longevidad
- Claridad mental
- Mejoras la conexión con tu cuerpo
- Mejora el descanso

23/01/2024

Te mostramos una pirámide de importancia a nivel nutricional para aumentar masa muscular

- Adherencia; es lo mas importante y se refiere a como puedes adaptar el plan nutricional a ti y que lo puedas sostener con el tiempo, se hace mención a: dinero al día para tu dieta, te debe gustar lo que comes, debes sanar la relación con los alimentos, objetivos reales, alimentos de fácil acceso, etc

- Calorías Ingeridas; De esto dependerá si subes o no de peso, depende de tu objetivo, hablamos de dieta Hipocaloria, Normocalorica, Hipercalorica, en la etapa de volumen, debes consumir 200 o 300 calorías mas al día, ya que son las necesarias para darte energía y que el músculo se construya.

- Macronutrientes: hace referencia a Proteínas, Grasas, Carbohidratos, en este caso mas importante a las Proteínas, ya que para que el músculo crezca, debemos consumir de 1.4 a 2 grs de proteína por kg de nuestro peso. Y hacer énfasis en incluir 3 a 7 grs de Leucina (aminoácido encargado de la síntesis de Proteína a nivel muscular)

- Micronutrientes: hablamos de vitaminas, minerales, agua, fibra, probioticos, prebioticos, antioxidantes, etc, sustancias en dosis muy pequeñas pero indispensables para que el cuerpo funcione como se debe

- Distribución: se menciona como el plan que sigues a lo largo del día, comes 2 o 6 veces al día, tomas pre-entrenos, a que hora desayunas, tu ultima comida, etc.

- Suplementos: es lo ultimo en que te debes basar para generar tu plan de alimentación, estos debes ser aconsejados por un experto en nutrición deportiva, para que sepas que si se aconseja y que no, acorde a tus necesidades individuales.

17/01/2024

¿Llevas tiempo en el gimnasio y no vez avances?

Te dejemos 5 situaciones con las cual te puedes identificar y que han estado causando que no veas resultados en tu entrenamiento.

Cuéntanos en los comentarios cuál es la que te está frenando