17/05/2026
Para maximizar estos efectos, las guías de salud sugieren combinar ejercicio aeróbico (como step, baile, combate etc. ) con entrenamiento de fuerza ( funcional, calistenia o body work ) de forma regular.
El ejercicio estimula el metabolismo al aumentar la demanda de energía, lo que optimiza la oxidación de calorías tanto durante como después de la actividad. Además, incrementa la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina y regula los procesos digestivos y hormonales.
Aumento del gasto energético:
La actividad física eleva temporalmente el metabolismo para proporcionar energía a los músculos, lo que facilita la oxidación de calorías para la pérdida o mantenimiento de peso.
Desarrollo de la masa muscular:
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo. Debido a que el tejido muscular es metabólicamente más activo que la grasa, tener mayor masa muscular incrementa ligeramente la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo.
Efecto térmico postejercicio (EPOC): Los entrenamientos intensos (como el HIIT o ejercicios de resistencia) provocan que el cuerpo continúe consumiendo oxígeno y quemando calorías adicionales durante las horas posteriores a la finalización de la rutina.
Regulación de la insulina: El ejercicio activa mecanismos que ayudan a los músculos a asimilar y utilizar el azúcar en la sangre de manera más eficiente, lo cual disminuye drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. Mejora cardiovascular y digestiva: La actividad física favorece el funcionamiento de órganos vitales, reduciendo los triglicéridos, mejorando la circulación y disminuyendo la inflamación en el tracto gastrointestinal..
Visite a su medico regularmente, coma sano y haga ejercicio...
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