Lunes 6:30am - 11pm Martes 6:30am - 11pm Miércoles 6:30am - 11pm Jueves 6:30am - 11pm Viernes 6:30am - 11pm Sábado 6:30am - 5pm

¿Qué es el sitio web?

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Centro de entrenamiento Yo Creo Mi Salud

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Santiago Miahuatlán
Centro de entrenamiento Yo Creo Mi Salud

Gimnasio al aire libre
¡DISCAPACITADOS ENTRAN GRATIS!

28/05/2026

Si tienes alguna duda sobre tu rutina no dudes en preguntarme, estoy para servirte.
…
Y si eres asesorad@: HAZ LA DIETA!!!! 😁🤨

26/05/2026

¿Más peso = más glúteo en sentadilla?

Un nuevo estudio en powerlifters de élite analizó cómo cambian las fuerzas articulares al aumentar la intensidad de la sentadilla.

¿El resultado?
Con cargas más pesadas, el cuerpo desplaza más demanda hacia la cadera y menos hacia rodilla y tobillo. En otras palabras: la sentadilla se vuelve más dominante de glúteo/cadera conforme la carga aumenta.

Pero ojo:
Esto NO significa que el cuádriceps deje de trabajar.
Ni que hacer sentadilla pesada automáticamente construya “solo glúteo”.

Lo interesante del estudio es que muestra cómo el cuerpo reorganiza la mecánica para mover cargas máximas.

Aplicación práctica:
• Las sentadillas pesadas sí pueden favorecer más la participación del glúteo.
• La técnica importa muchísimo.
• Si quieres desarrollar piernas completas, necesitas variedad de ejercicios y rangos de carga.

⚠️ ESPERA ⚠️

Muchos interpretan mal estos estudios y dicen:

“Entonces para glúteo solo hay que hacer sentadillas pesadas”.

Y no.

El estudio NO demuestra:

* mayor hipertrofia de glúteo
* mayor activación EMG directa
* que sea el mejor ejercicio de glúteo

Solo demuestra:
➡️ un cambio en la distribución de momentos articulares.

Eso es biomecánica, no necesariamente crecimiento muscular automático.

Estudio:
“Differences in hip, knee, and ankle joint moments during squats across load intensities...” (Scientific Reports, 2026).

23/05/2026

¿Necesito hacer cardio para perder grasa?”

La respuesta corta:
NO necesariamente.

¿Frustrad@ porque has subido de peso (grasa)?
El problema no es “falta de cardio”.

¿Duermes poco?
¿Tienes mucho estrés?
¿Comes lo que lo que caiga?
¿Los fines de semana no tienes control de lo que consumes?

Entonces… ¿crees que el problema realmente es no hacer cardio?

Muchas veces el problema está en:

• No saber cuánto estás comiendo realmente.
• Comer muy bien 5 días… y destruirlo el fin de semana.
• Dormir muy poco constantemente.
• Vivir con estrés elevado.
• Tener cero estructura alimenticia.

El cardio puede ayudar.
Pero no arregla malos tus hábitos, exceso de calorías ni falta de control.

¿Qué sí funciona?

✔️ Aprender a identificar calorías ocultas.
✔️ Tener hábitos sostenibles.
✔️ Entender nutrición básica.
✔️ Comer suficiente proteína.
✔️ Mejorar sueño y rutina.
✔️ Crear un déficit calórico REALISTA.

La mayoría no necesita sufrir más.
Necesita entender mejor lo que está haciendo.

Y justo para eso hice mi guía.
Para que dejes de adivinar y entiendas cómo funciona realmente la pérdida de grasa, el entrenamiento y la alimentación.

Si estás interesado en mi guía o en el plan personalizado manda DM.

21/05/2026

La guía que me hubiera gustado tener
cuando empecé.

20/05/2026

Estás siguiendo 1 o más de estos tips?
Comenta!

Guarda, comparte y etiqueta a tu amig@ que sabes que lo necesita.

15/05/2026

Hay clientes que llegan con cuatro certezas… y ninguna fuente.

Y no, muchas veces no es completamente su culpa.

El mito que cabe en una frase casi siempre le gana al argumento que necesita contexto.
No porque sea más cierto, sino porque es más fácil de recordar, más fácil de repetir y, sobre todo, más fácil de vender.

“El cardio en ayunas quema más grasa.”
“Necesitas comer 6 veces al día.”
“Sin esteroides no vas a progresar.”
“Si no entrenas 6 días, no cuenta.”

Ideas simples. Fáciles de consumir.
Pero la fisiología humana no funciona en frases virales.

El cardio en ayunas lleva décadas circulando no porque exista evidencia sólida que lo respalde, sino porque suena lógico y cabe perfectamente en un post de 15 segundos.

El problema aparece cuando pasas meses optimizando variables que casi no mueven el resultado, mientras las que realmente importan siguen intactas:

— Déficit calórico sostenido
— Entrenamiento con tensión progresiva
— Recuperación adecuada
— Consistencia a largo plazo

Y cuando los resultados no llegan, el ciclo se repite:
buscar otra certeza simple que explique el problema.

La evidencia rara vez es extrema.
Casi siempre es aburridamente consistente.

Pero funciona.

Para más información sobre mi Guía de Entrenamiento Independiente, mándame DM.

13/05/2026

Más que un gimnasio. Un espacio para entrenar de verdad.

12/05/2026

Aprende a entrenar con criterio.

Llevo años aplicando esto con mis clientes y los resultados hablan solos.

Por eso decidí escribirlo todo en un solo lugar.

La Guía de Entrenamiento Independiente cubre todo lo que necesitas para empezar o reencauzar tu entrenamiento:

✔️Cómo diseñar tu rutina según tu nivel
✔️Cuántas series, reps y con qué intensidad
✔️Cómo comer sin contar cada gramo
✔️Cómo seguir progresando cuando te estancas
✔️Hoja de registro semanal incluida

Sin broscience. Sin suplementos innecesarios. Sin complicaciones.

Basada en evidencia científica, el mismo marco que uso con mis clientes del plan personalizado.

Precio de lanzamiento: $200.00
(Precio válido hasta el 20 de mayo del 2026. Después
$350.00)

Si te interesa manda DM

05/05/2026

La hipertrofia no es complicada... pero sí
es exigente.

No necesitas ejercicios "secretos"
No necesitas cambiar tu rutina cada semana
Y definitivamente no necesitas destruirte en cada entrenamiento

Lo que sí necesitas es entender esto:
El músculo crece cuando aplicas principios, no cuando persigues modas.

✔️Tensión mecánica suficiente
✔️Progresión real
✔️Volumen bien estructurado
✔️Esfuerzo cercano al fallo
✔️Recuperación adecuada

Eso es todo.

Pero hacerlo bien... de forma constante... es lo que marca la diferencia entre alguien que cambia su
físico
y alguien que sigue igual año tras año.

La mayoría no falla por falta de información, falla por falta de estructura.
ー
Si quieres dejar de improvisar y empezar a progresar de verdad:
aprende a entrenar con intención.

01/05/2026

El fitness en redes te enseñó a “sentir”…
pero no a progresar.

Y ahí está el problema.

No necesitas sentir perfecto el músculo para hacerlo crecer.
Necesitas entrenar con suficiente intensidad, progresar en el tiempo y acercarte al fallo.

La activación puede ayudar, sí…
pero no es lo que marca la diferencia.

Si no estás mejorando cargas, repeticiones o ejecución…
no importa cuánto lo “sientas”.

Estás perdiendo el tiempo.

Dirección

3 Oriente No. 814, Barrio San Miguel
Santiago Miahuatlán
75820

Horario de Apertura

Lunes	6:30am - 11pm
Martes	6:30am - 11pm
Miércoles	6:30am - 11pm
Jueves	6:30am - 11pm
Viernes	6:30am - 11pm
Sábado	6:30am - 5pm

Página web

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