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23/12/2024

El sueño es parte esencial de tu entrenamiento. Prioriza tus horas de descanso y optimiza tus resultados.

20/12/2024

¿Funcionan los suplementos "quemadores" de grasa?
📊 Lo que dice la ciencia:
1️⃣ Los quemadores de grasa no demostraron resultados significativos frente a métodos convencionales como dieta y ejercicio.
2️⃣ Meta-análisis recientes concluyen que los beneficios observados en ciertos suplementos (e.g., cafeína, té verde, L-carnitina) son mínimos o nulos.
3️⃣ Incluso en estudios de largo plazo y alta potencia, los resultados no fueron estadísticamente significativos.

✔️ ¿Qué hacer en su lugar?
La mejor estrategia para perder grasa sigue siendo:
- Dieta balanceada: Adapta tu alimentación a tus necesidades y objetivos.
- Ejercicio constante: Integra tanto entrenamiento de fuerza como ejercicios cardiovasculares.
- Asesoría profesional: Consulta a un profesional para diseñar un plan sostenible y seguro.

01/12/2024

La calidad de cada repetición es clave. Más allá del número, busca siempre la técnica que mejor se ajuste a tí y lleve el máximo estímulo la musculatura objetivo.

09/02/2023

Estudios:
Diabetes:
1.- Pedersen BK. The physiology of optimizing health with a focus on exercise as medicine. Annu Rev Physiol. 2019 Feb 10; 81:609.
2.- Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug; 11(4):209–216.

Cancer:
3.- Mcleod JC et al, Resistance exercise training as a primary countermeasure.

Cognición:
4.- Fiatarone Singh MA, Gates M, Saigal N, et al. The study of mental and resistance training (SMART) study—resistance training and/or cognitive training in mild cognitive impairment: a randomized, double-blind, double-sham controlled trial. J Am Med Dir Assoc. 2014 Dec; 15(12):873–880.

Mejora del equilibrio:
5.- Lee IH, Park SY. Balance improvement by strength training for the elderly. J Phys Ther Sci. 2013 Dec; 25(12):1591–1593:1591

hipertensión arterial
6.- Cornelissen VA, Fagard RH. Effect of resistance training on resting blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Hypertens. 2005.

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