Andres Cundafe Personal Trainer

16/05/2023

💪🏼

19/01/2023

16/01/2023

¿Como sabes que estas mejorando en algo?

La evaluación siempre será la mejor forma de saber si estas progresando o no en tu entrenamiento.
Puedes medir tu fuerza, tu resistencia física, tu peso corporal, tu masa muscular, tu grasa, tus medidas etc.

Y dependiendo de cual sea tu objetivo será la evaluación que tengas que hacer para obtener los datos necesarios y tener una respuesta clara.

Por ejemplo si tu objetivo es aumentar la fuerza máxima, no tiene caso medir tus diámetros corporales o tu consumo de oxígeno. En este caso medir tus niveles de fuerza aplicada sería lo más importante para ver cual es tu rendimiento actual en referencia a la evaluación anterior y ajustar tus cargas de entrenamiento para seguir progresando.

01/01/2023

Último entrenamiento del año

31/08/2022

Entrenamiento de fuerza 💪🏾 😎

07/05/2021

🤩🤩🤩Viernes de motivación 🤩🤩🤩
⛔ El trabajo duro y constante tienen sus recompensas. 3 meses trabajando y hemos bajado 5kg y 6cm de cintura. Enhorabuena muchas felicidades a una de nuestras alumnas por sus buenos resultados y constancia🥇
🎯Eh aquí la importancia de llevar un programa personalizado en base a las necesidades y objetivos de cada persona. Pará garantizar los resultados y crear un entrenamiento sostenible y seguro.

27/02/2020

⛔¿Sabes con que peso debes trabajar en cada ejercicio?⛔
🔹Escala de RPE (escala de esfuerzo percibido) en relación al RIR (repeticiones en reserva). 🔷
📚Sabemos que el RIR son las repeticiones que dejamos sin realizar en una serie respecto al máximo número de repeticiones posibles. Pero muchas veces la gente tiene problemas para saber cuantas repeticiones está dejando en reserva🤔
🔵El RPE es una escala que sirve para cuantificar la intensidad de una manera subjetiva basándose en el esfuerzo que demanda cada serie. (aunque puede ser impreciso sobre todo en novatos). 🔵
🤓Pará solucionar esto al RIR podemos introducir este tipo de escala y crear una relación entre el número de repeticiones en reserva y el grado de esfuerzo percibido, con el objetivo de ser más precisos a la hora de cuantificar la intensidad.🎯
📝A continuación les dejo una tabla donde se muestra la relación entre ambas escalas que te serán de gran utilidad a la hora de programar tus entrenamientos, intensidades y niveles de fatiga. 📈
👀Ojo: esta herramienta está basada en la percepción subjetiva del esfuerzo, por lo tanto se requiere de experiencia para aumentar la exactitud.
Asesorias de entrenamiento : [email protected]📩