CrossFit Goals

15/09/2026

Warm up
Tabata
Jump airsquat
Hollow rocks
Jump jacks
Plank hold

Fuerza
A) power clean
3-3-3 70%
3-3-3 80%

B) Clean high pull
5-5-5

C) 3 roubds
10/10 Dumbbell row
12 Press estrictos Barbell

Work Capacity
For time
12-9-6-3
Power sn**ch
HSPU
Then———-
3-6-9-12
OHS
Burpees over the bar

RX 95/65
Avanzados 75/55

09/09/2026

09/09/2026
Mi mi miércoles :D
Warm up
Tabata
Plank hold
V-ups
Shoulder taps
Straddle ups

Fuerza
A) Squat Clean
5x3 70%

B) Push press
10-10-10

Accesorio
3 rounds
10 ring dips * fondos en caja
10 Push ups diamonds

Work Capacity
AMRAP 4:00 minutos
30 dobles * 50 singles
8 Box Jumps 24/20”

Rest 1:00

AMRAP 4:00
8 Dumbbell Sn**ch 50/35
6 single arm dumbbell step over 50/35

08/09/2026

Team 8:00 Pm

08/09/2026

Team 6:30 pm

08/09/2026

Team 5:00 pm

07/09/2026

Hoy tocó WOD en equipo, porque en Goals los logros se disfrutan más cuando se comparten. 🖤

03/09/2026

01/09/2026

1 de septiembre 2026

Fuerza
A) Clean pull
5x3

B) Squat Clean
1-1-1-1-1
Nota: levantar con técnica

Gymnastics
3 rounds
20 Seg. Hold bar Hang
10 Straddle Ups
5 pull ups *Wgt

Work Capacity
Work Capacity
AMRAP 12:00
60 D.U
15 Push press
10 T2B

RX 115/75-80
Av 95/65
Principi 75/55

27/08/2026

25/08/2026

Warm up
3 rounds
10 v-ups
10 Jump jacks
10 Push ups

Fuerza
A) Complex 5
1 Hang clean + 1 squat Clean

B) Barbell Row
12-10-8-6

Gymnastics
Elite Déficit Handstand Push kipping
5x6-8 Reps máximo 10
(Nota poner 2 discos de 35 cada lado)

Work Capacity
2 rounds
400 mts run
15 Push press
12 T2B
400 mts run
15 Push press
12 T2B
Cap time 15:00