Yo merita la bonita

26/12/2021

FELIZ NAVIDAD 🎉😘

23/12/2021

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17/11/2021

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN INVIERNO
🥶❄️❄️❄️

1. Se queman más calorías.
Con el frío, la temperatura corporal baja y nuestro organismo debe hacer un mayor esfuerzo para recuperar el calor. ¿Cómo? Aumentando su actividad metabólica con el fin de que las células consuman más energía para transformarla en calor.

2. Mejora nuestra forma física.
El cuerpo debe mejorar su rendimiento en todos los aspectos para adaptarse a las bajas temperaturas: mejora la capacidad cardiovascular (lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales), la capacidad cardiopulmonar y desarrolla los músculos.

3. Mejora el sistema inmune.
Según los expertos, los leucocitos y granulocitos, responsables del buen funcionamiento del sistema inmunológico, aumentan su producción cuando realizamos ejercicio con bajas temperaturas.

4. Estamos más hidratados.
En verano se suda mucho más al hacer ejercicio, por lo que practicar deporte en invierno nos ayuda a mantenernos mejor hidratados en esta época.

5. Mejora el ánimo.
Practicar ejercicio libera endorfinas, nos hace desconectar y plantearnos metas. Mejora así nuestra sensación de bienestar, aleja el estrés y la depresión.

6. Se crea una rutina positiva y nos prepara para una buena condición física en los meses de calor.
Realizar deporte en invierno va a hacer que nuestro cuerpo y nuestra mente se acostumbren al ejercicio físico durante todo el año.

El frío no es excusa para dejar de hacer ejercicio.

12/11/2021

10/11/2021

20/09/2021

LOS RIESGOS DE NO REALIZAR EJERCICIO 🏋🏻‍♀️⚠️

Realizar ejercicio regularmente 🏋🏻‍♀️🗓 no solo nos ayuda a mejorar nuestra estética 💪🏻 sino que lo más importante son los beneficios que tiene para nuestra salud ❤, por lo que si estás pensando en dejar el entrenamiento o deseas comenzar a llevarlo acabo, aquí te dejo los riesgos que corremos al decidir no entrenar. ☢👇🏻

1. AUMENTO DE LA PRESIÓN ARTERIAL ❤📈

Las venas y arterias son flexibles, y se adaptan al flujo sanguíneo. Si realizamos ejercicio regularmente, los vasos sanguíneos se ensanchan y eso ayuda a disminuir la presión arterial.

Sin embargo, si llevamos una vida sedentaria, los vasos sanguíneos se adaptan a este menor flujo de sangre, estrechándose. Como consecuencia de este estrechamiento, la presión arterial aumenta.

2. DETERIORO DE LA CONDICIÓN CARDÍACA ❤⚠️

El ejercicio regular nos ayuda a fortalecer el corazón, mejorando así la salud cardíaca. Sin embargo, si llevamos una vida sedentaria este músculo se debilitará poco a poco, pudiendo provocar diferentes problemas y disfunciones.

Además, otros problemas derivados de la falta de ejercicio como el aumento del colesterol, de la grasa y de la presión sanguínea, también afectarán negativamente a la salud cardíaca.

3. PROBLEMAS RESPIRATORIOS 😵

Practicar ejercicio regularmente también nos ayuda a mejorar la salud pulmonar y a ensanchar las vías respiratorias. Esto nos permite respirar mejor y tener mayor capacidad pulmonar.

Sin embargo, si no realizamos ejercicio nuestros pulmones irán perdiendo capacidad poco a poco, pudiendo provocar el desarrollo de alergias respiratorias o asma, u otros problemas respiratorios más graves.

4. DEGENERACIÓN MUSCULAR 💪🏻📉

Si no realizamos ejercicio de manera regular, nuestros músculos se van a ir atrofiando poco a poco, produciéndose una pérdida de fuerza significativa. Además, esta atrofia gradual puede terminar provocando dolores musculares, articulares y de espalda.

Por otra parte, al dificultar la circulación sanguínea, todo el cuerpo va a recibir menos oxígeno, lo que provocará, entre otras cosas, una sensación de fatiga continua.

14/08/2021

SOY FUERTE.
El verdadero poder de la fuerza no es lo que está afuera, sino lo que está dentro de todos nosotros.

No se trata de qué tan pesado podemos levantar, o qué tan alto podemos saltar, se trata de nuestra capacidad para cavar profundo y encontrar la fuerza mental para seguir adelante cuando realmente sentimos ganas de rendirnos.

Para mí, la fuerza es la capacidad de levantarme de la cama cuando tengo ganas de dormir. Es la elección que hago para hacer el ejercicio que prefiero posponer. Es enfrentar mis miedos de frente y no sucumbir a los desafíos, sino trabajar duro para vencerlos. Se trata de establecer metas que me impulsen. Sentirse cómodo con el fracaso. Y no tener miedo de aparecer una y otra vez en busca de una mejor versión de mí.

Siempre he encontrado fuerza en la determinación y, más recientemente, también he descubierto la fuerza en el amor.

Desde que me convertí en madre, tuve que ser más fuerte de lo que nunca antes había necesitado ser. Como madres, somos cuidadoras, modelos a seguir y el mayor apoyo de nuestro hijo. No importa por lo que estemos pasando, y no importa lo mal que a veces tengamos ganas de rendirnos, siempre estamos ahí para ayudarlos. Para mí, la maternidad desbloqueó un nivel de fuerza que ni siquiera sabía que tenía en mí. Y ese nivel de fuerza, señoras, nunca debe darse por sentado. ❤️

Soy fuerte. ¿Y tú?

07/08/2021

Haz e cada una de tus acciones algo benéfico para tu vida y la de los que te rodean!! 💪✌️👌

01/08/2021

Donde te motiven a hacer ejercicio y cuidar tu salud, ahí es!!! 💪♥️

22/07/2021

!! LO QUE NO SABIAS !! 👨‍⚕️

1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.
2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta.
🥚🥩🥬🥦🥕
3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajándolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 2 días para recuperación de fibras. 🦵🍑.
4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente no habrá crecimiento . 👀💪
5.-El cardio no te hará ganar la misma masa muscular que el entrenamiento de fuerza. 💪🏻🏋🏻‍♂️
6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio, si no llevas un plan de alimentación adecuado a tus objetivos y necesidades, nunca los alcanzarás. 👨‍💻
7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RAPIDO, mientras cumplas tu déficit calórico, la pérdida de peso estará asegurada. 🥳👌
8.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana.
9.-El busto no crece, ya que es pura grasa no es músculo, por lo tanto se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje.
10.-Cuando entrenas liberas una hormonas endorfinas, dopamina, serotonina, que te harán sentirte mejor, te harán sonreír y reír y lo mejor es que estarás cuidando tu cuerpo y tu salud por lo tanto vivirás mas. 💪🏻❤️