FENIX GYM

28/08/2026

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27/08/2026

27/08/2026

La respiración en la sentadilla no es libre, es estratégica.
Aplica la técnica “bajo el agua”.

➡️ Inhala profundo arriba y activa el core
➡️ Desciende manteniendo la respiración para crear presión
➡️ Al subir, exhala y libera de forma controlada

Este patrón mejora la estabilidad, protege la columna y aumenta la transferencia de fuerza, especialmente con cargas medias y altas.

Respirar bien no es un detalle:
es parte de levantar más y entrenar más seguro.

27/08/2026

La posición de los pies en la prensa modifica el énfasis muscular, aunque siempre trabajan los mismos grupos.

• Pies juntos → mayor énfasis en el vasto externo
• Pies anchos → mayor énfasis en el vasto interno
• Pies arriba → más trabajo de glúteos e isquiotibiales
• Pies abajo → estímulo más general del cuádriceps

No es que aísles un músculo por completo, sino que redistribuyes el protagonismo según la colocación.

Prioriza siempre rango de movimiento, control y carga adecuada antes que cambiar posiciones sin propósito.