25/06/2018
Inercia recomienda….
Un plan de entrenamiento define simplemente cómo utilizar las actividades de una manera lógica, con una periodicidad específica. Y por aquí hay que empezar, por definir tus objetivos. Objetivos de entrenamiento físico: Ganar fuerza. Ganar potencia. Ganar masa muscular. Ganar resistencia.
Sé que estos no son los objetivos que la mayoría de la población tiene en mente. En general se busca como bajar de peso, verse con cuerpo de top modelo, etc., etc. … Sin embargo, estos son simplemente resultados que obtendrás al ser disciplinado y constante. Pero para ello deberás incluir diferentes parámetros claves que deberàs tomar en cuenta a la hora de decidir alguna actividad física.
Primero la intensidad. Ten conciencia de como realizas los ejercicios, los más intensos son aquellos que implican más esfuerzo que otras variantes similares; por ejemplo, hacer flexiones con una mano es más intenso que hacerlo con las dos. Al igual que hacer sentadillas con una pierna es más intenso que hacerlo con las dos. Esto significa que tus movimientos deberán ser lo mejor ejecutados posible y con la adecuada colocación postural. Para ello deberás ejecutar las recomendaciones que tu instructor en turno te indique. Recuerda ir avanzando gradualmente.
Segundo. Volumen. Esto significa el numero de repeticiones que realizas. Con el simple hecho de repetir estás generando un hábito muscular. Lo importante es como lo hagas si realizas repeticiones mal ejecutadas (intensidad baja) no lograrás los resultados esperados. Es mejor hacer pocas repeticiones bien ejecutadas, que hacer muchas sin ningún esfuerzo físico. Como veremos, el hecho de utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen o baja intensidad y alto volumen) permite lograr objetivos diferentes.
Descanso entre cada 15 a 20 minutos, para tomar agua, checar tu frecuencia cardiaca, o simplemente para tomar conciencia de tu respiración. Se recomienda que el descanso sea por segundos para que tu intensidad no decaiga. Continuar en movimiento un poco más lento y no quedarte a platicar con la amiga, sino mantener la concentración en retomar tu actividad. Esto hace que tu entrenamiento logre su objetivo, ya sea quema calórica, tonificación, fuerza, etc.…
Ejecución. En general se aconseja que los movimientos se realicen de manera controlada, pero de vez en cuando debes realizar los movimientos lo más rápido posible, de manera explosiva, para desarrollar potencia. No siempre será lento ya que tu nivel de entrenamiento se quedará sin resultados, regularmente a mitad de la clase la intensidad se eleva y con ello tu ejecución. Recuerda todo es gradual. Por eso es muy importante llegar a tiempo para que tus músculos se preparen en el calentamiento y pasen a la siguiente etapa. Esto evitará lesiones futuras.
Toma estas recomendaciones como reglas generales. espera siguiente post.
