17/11/2020
SALTO VERTICAL
Detalles y beneficios
• Progresi6n natural de la PC sentadilla y complemento del BM Lanz Leñador Inverso.
• Excelente ejercicio para la extensión triple y para aumentar la potencia de caderas necesaria para los saltos verticales.
Postura inicial
• De pie y derecho.
• Separamos los pies a la anchura de los hombros (los pies pueden apuntar ligeramente hacia fuera).
• Las manos pueden estar detrás de la cabeza (es decir, postura del prisionero}, en las caderas o moverse con libertad junta a los costados de modo de contrapeso.
Movimiento
• Flexionamos las rodillas y caderas, y ejecutamos una sentadilla. Alcanzamos la profundidad necesaria para cargar el movimiento (la profundidad depende de la cantidad de fuerza elástica que poseamos en comparaci6n con la fuerza muscular).
Si usamos los brazos como contrapeso, entonces bajan y se desplazan hacia atrás en el momento mas bajo de la posición de carga.
Ejecutamos un salto vertical explosivo manteniendo el cuerpo totalmente extendido en el aire. Si empleamos los brazos para impulsarnos, los llevamos por encima de la cabeza.
durante el salto vertical.
• Aterrizamos suavemente sobre ambos pies.
