Brandon Alexis Trainer

12/02/2026

Aquí tienes una guía clara y práctica de los ejercicios de bíceps en polea, sus beneficios reales y cómo influyen en el desarrollo del

Beneficios clave

✅ Mayor estimulación muscular continua
✅ Mejor conexión mente–músculo
✅ Menor estrés articular (codo y muñeca)
✅ Excelente para hipertrofia y definición
✅ Ideal para finalizar la sesión de brazo

10/02/2026

09/02/2026

Entrena el cuerpo.
Alinea la mente.
Eleva la energía.

No es solo entrenamiento.
Es equilibrio.

🏋️‍♂️ Entrenamiento funcional y deportivo
para rendir mejor, moverte libre y prevenir lesiones.

🧠 Respiración consciente
para regular el sistema nervioso, enfocar la mente y recuperar más rápido.

🧊 Inmersiones en hielo
para fortalecer la voluntad, reducir inflamación y entrenar la calma bajo presión.

🥗 Alimentación inteligente y funcional
como base de la salud, la energía diaria y el rendimiento físico.

💊 Suplementación con propósito
para apoyar el cuerpo, no para sustituir hábitos.

🧘‍♂️ Espiritualidad aplicada
conectar contigo, escuchar tu cuerpo y entrenar desde la conciencia.

📲 Tecnología al servicio del progreso
medir, ajustar y evolucionar de forma real.

Cuando respiras mejor,
te adaptas mejor.
Cuando comes mejor,
rindes mejor.
Cuando entrenas con conciencia,
tu energía se alinea.

No entreno solo cuerpos.
Entreno sistemas: físico, mental y energético.

Salud, rendimiento y propósito.
Todo en equilibrio.

01/02/2026

🔥 RETO 28 DÍAS – FEBRERO 🔥

¿List@ para moverte, sudar y transformar tu energía en solo 28 días?
Este febrero te reto a entrenar un video al día, con rutinas Tabata cortas, intensas y efectivas.

⏱️ Entrenamientos rápidos(4 minutos )
🔥 Ejercicios funcionales y dinámicos
💪 Quema grasa, mejora condición y fuerza
📲 Un video nuevo cada día
🏠 Desde casa, sin excusas
🫁Sin material

No necesitas horas, solo constancia.
28 días. 28 entrenamientos.
Tu mejor versión empieza hoy 🚀

👉 Guarda este reto, síguelo día a día y entrena conmigo.
🎽

28/01/2026

Si buscas un gym completo, accesible y sin presión, este es el lugar 💜
¿Ya lo conocías?
Planet Fitness México

26/01/2026

14/01/2026

¿Por qué el abdomen amanece plano (incluso marcado) y durante el día pierde esa forma?

Este fenómeno es normal y tiene una base fisiológica, no es grasa que “aparezca” en horas.

⸻

1️⃣ Vaciamiento gastrointestinal nocturno

Durante la noche:
• No se ingieren alimentos por 8–10 horas
• El estómago y el intestino se vacían parcialmente
• Disminuye el volumen intraabdominal

👉 Resultado:
Menor presión interna = abdomen más plano

⸻

2️⃣ Reducción de inflamación y gases

En reposo nocturno:
• Baja la fermentación intestinal
• Menor producción de gas
• Menor distensión del colon

👉 Por eso al despertar el abdomen se ve:
• Más plano
• Más definido
• Incluso con separación muscular visible

⸻

3️⃣ Balance hídrico y cortisol

Por la mañana:
• Niveles de cortisol son altos → favorecen diuresis
• Menor retención de líquidos subcutáneos
• Menor edema abdominal

Durante el día:
• Consumo de sodio, carbohidratos y líquidos
• Estrés → cortisol sostenido
• Retención hídrica intra y extracelular

👉 El volumen abdominal aumenta sin que aumente la grasa

⸻

4️⃣ Presión intraabdominal y postura

A lo largo del día:
• Comer aumenta el volumen gástrico
• Permanecer sentado reduce activación del core profundo
• Disminuye el tono del transverso abdominal

👉 El abdomen pierde “tensión” y se proyecta hacia adelante

⸻

5️⃣ Fatiga del core profundo

El músculo que mantiene el abdomen plano es el:
➡ Transverso abdominal

Durante el día:
• Se fatiga
• Se inhibe por estrés, respiración superficial o mala postura
• Pierde capacidad de sostén

👉 El abdomen “sale” aunque la grasa sea la misma

⸻

6️⃣ Fermentación de carbohidratos y fibra

Alimentos del día:
• Fibra fermentable
• Lácteos
• Leguminosas
• Edulcorantes

Producen:
• Gas
• Distensión
• Aumento de perímetro abdominal

⸻

🔬 Importante: NO es grasa

La grasa:
• No se gana ni se pierde en horas
• Cambia en semanas, no en un día

Lo que cambia es:
✔ Volumen intestinal
✔ Agua
✔ Tono muscular
✔ Inflamación

⸻

🎯 Conclusión científica

El abdomen plano matutino es un estado de bajo volumen, baja inflamación y alto tono muscular.
El abdomen del día es un estado funcional, no patológico.

⸻

🔧 Cómo mantener el abdomen más plano durante el día
• Respiración diafragmática nasal
• Activación del transverso (vacuum, dead bug)
• Evitar comidas muy inflamatorias
• Caminar después de comer
• Hidratación equilibrada (no excesiva)

19/12/2025

🏆El verdadero triunfo no está en el resultado final, sino en la disciplina con la que enfrentamos cada desafío en el camino.”
💪 Leo Flores IFBB ELITE PRO
🎥 .vpz
🎽

🎥Entrenamiento completo en YouTube

https://youtu.be/9t76wsXQc4w?si=07-Xk2B7b2gIvAzh

18/12/2025

📚Se llevó a cabo la Master Class “Valoración Kinésica y Física Integrada: Aplicación en Pretemporada y Reincorporación Deportiva”, en la , impartida por el Kinesiólogo del , quien compartió su experiencia profesional en el alto rendimiento y el trabajo interdisciplinario aplicado al deporte competitivo.

📊Durante la sesión se abordaron herramientas y métodos actuales para la evaluación funcional, el control de cargas, la prevención de lesiones y la toma de decisiones en procesos de pretemporada y retorno seguro a la competencia, integrando la valoración kinésica con la preparación física basada en evidencia.

🏆Agradecemos de manera especial al coordinador académico por la invitación y el espacio brindado así como a la Universidad Amerike por promover la actualización y formación continua de los profesionales del área de la salud y el deporte.
🎽Siempre acompañado por la mejor ropa

17/12/2025

“Dejar el alcohol fue solo el primer paso. 🌿
Se propuso metas claras, trabajó con disciplina y ha logrado resultados que inspiran.
Hoy es un ejemplo de superación, constancia y transformación, mostrando que los cambios posibles se reflejan en cada logro.”
Leo Flores Sanchez


🎥Video Completo
https://youtu.be/9t76wsXQc4w?si=Crdh4d_ulS6oCZ5Fle

08/12/2025

🔥 En este episodio visitamos para platicar con Leo Flores IFBB ELITE PRO nos platica su historia personal y nos revela cómo realmente se construye un físico de élite: mentalidad, disciplina, sacrificio y los momentos clave que marcaron su carrera en el culturismo profesional. 💪🏽🔥

Durante esta conversación profunda y auténtica, Leo comparte experiencias que pocas veces se cuentan:
✨ Cómo inició en el fitness y el camino que lo llevó a ser profesional
🏋🏽‍♂️ Su metodología REAL de entrenamiento y cómo estructura cada fase
🧠 La mentalidad necesaria para soportar presión, dolor, críticas y mantenerse firme en la búsqueda del objetivo
⚡ Los momentos más duros de su trayectoria, los aprendizajes que lo transformaron y cómo mantiene el equilibrio entre vida personal y deporte
🎯 Consejos personales, deportivos y de vida para atletas, coaches y cualquier persona que busque superarse

Este video es inspiración pura para quienes quieren conocer la verdad detrás del alto rendimiento, más allá del físico: la historia, la disciplina y el corazón de un atleta que nunca se rindió.