13/06/2025
¿Qué comer después de entrenar?
Terminaste tu entrenamiento… ahora toca nutrir tu cuerpo.
El post-entreno es una de las ingestas más importantes del día para optimizar la recuperación y estimular el desarrollo muscular. Elegir bien los alimentos puede marcar una gran diferencia. Te contamos qué incluir:
🔹 Proteínas de calidad 🥩🥚🥛🐟
Necesitamos fuentes que aporten todos los aminoácidos esenciales.
• Si vas a realizar otra comida pronto, opta por proteínas de rápida absorción como leche o proteína de suero.
• Si vas a tardar más en comer nuevamente, puedes incluir carnes magras.
• Una opción intermedia son los huevos, que también aportan grasas saludables.
🔹 Carbohidratos simples 🍌🍓🍍🍉🍇
Ideales para reponer glucosa de forma rápida y, además:
• Aportan vitaminas, minerales y electrolitos, claves para la recuperación.
• Frutas como plátano, fresas, piña, sandía o uvas son excelentes opciones.
🔹 Carbohidratos complejos 🍞🍚🍝🥔
Aportan energía sostenida y favorecen la reposición de glucógeno muscular.
• Pan integral, arroz, pasta o papa son buenas fuentes para acompañar tu comida post-entreno.
🔹 Hidratación 💧
No todo es comida: la hidratación también es clave, sobre todo si sudaste mucho.
• Asegúrate de tomar agua suficiente.
• Puedes incluir bebidas con electrolitos si el esfuerzo fue muy intenso o prolongado.
🔹 Grasas saludables (en menor cantidad) 🥑🫒🥜
No son el foco principal en este momento, pero pueden estar presentes.
• Prefiere grasas insaturadas, como las que aportan el aguacate, el aceite de oliva, las semillas o las nueces.
Esta ingesta te ayuda a optimizar la recuperación y aprovechar mejor el estímulo generado en el entrenameinto.
¿Qué sueles comer después de entrenar?
👇 Cuéntanos en los comentarios tu combinación favorita post-entreno.
