21/11/2025
ONEF1T REST GUIDE — ¿Cuánto descansar entre series?
🔥 Fuerza (1–5 reps)
Descansa 1-3 min
→ Recupera potencia y empuja cargas máximas.
💪 Hipertrofia (6–12 reps)
Descansa 30-90 s
→ Mantén tensión y estimula crecimiento muscular.
⚡ Resistencia (+12 reps)
Descansa 30–60 s
→ Ritmo alto, mayor capacidad muscular.
🏋️ Movimientos compuestos
(Sentadilla, peso mu**to, bench, etc.)
→ 2–3 min mínimo.
💡 Movimientos aislados
(Elevaciones, curls, extensiones, etc.)
→ 45–75 s
