27/08/2026
Terminar cada sesión con los antebrazos ardiendo no significa que estés entrenando resistencia... solo significa que te estás fatigando. 🧗♂️❌
En el post anterior vimos las bases fisiológicas. Hoy te dejo la guía práctica para que dejes de improvisar y estimules el sistema correcto según lo que tú necesites:
1. Sistema Oxidativo : La base de todo. Escalada continua a baja intensidad para capilarizar los flexores de tus dedos y lograr que tus antebrazos se desinflen rápido en los reposos de la vía y entre pegues.
2. Sistema Glucolítico: Para tolerar la quemazón y el ácido en secuencias largas y sostenidas donde no hay descansos claros. Se entrena con descansos parciales e incompletos.
3. Sistema de Fosfágenos: Para resolver el crux de tu proyecto a máxima potencia sin perder velocidad ni precisión. Requiere descansos completos para resetear el Sistema Nervioso Central y reponer fosfocreatina.
El error más común es querer meter todos estos estímulos en la misma sesión sin una periodización. El resultado es: fatiga acumulada, estancamiento en el grado y en el peor de los casos: una lesión 📉
En Escala Más, nuestro programa de 6 meses. Evaluamos tu salud , tus capacidades físicas y adaptamos tus cargas semana con semana a través de nuestra app para llevarte al siguiente nivel sin lesiones.
