04/03/2022
¿Cuál estiramiento realizas antes de entrenar?🤔
🏃🏊Es importante un calentamiento antes de nuestra actividad para ayudar principalmente a prevenir las lesiones es por eso que debes saber cuales son los estiramientos ideales para ti:
🏋️-Estiramientos estáticos: consisten en realizar posiciones mantenidas, se realizan mediante presiones y tracciones y no debe de existir una contracción activa.
🧘-Permiten mejorar incremento de rango de movilidad, aumenta elasticidad muscular, reducen capacidad contráctil del musculo, puede tener un efecto adverso en la rapidez de contracción del musculo por ello afectar a deportistas con niveles altos de fuerza, potencia y velocidad.
⛹️🚴-Estiramientos dinámicos: No se debe mantener la postura por un tiempo prolongado, son movimientos energéticos y veloces, se realizan mediante rebotes, insistencias, y lanzamientos, se trabaja fuerza y flexibilidad, riesgo bajo de lesión.
🤾🏇-Permiten mejorar movilidad de articulaciones, aumenta el control motor, no tiene efectos sobre un rendimiento posterior, previene lesiones.
🧗⛹️Se puede observar que para el tipo de de entrenamiento que la mayoría de población realiza habitualmente los estiramientos dinámicos son los más recomendables, los estáticos se indican mejor para la vuelta a la calma, al menos que tu objetivo sea más específico en ganar flexibilidad. 🏌️
