02/09/2026
¿Te sientes abrumado o ansioso?
Tómate un minuto para controlar tu respiración. Los estudios científicos muestran que controlar la respiración puede ayudar a controlar el estrés al instante.
Una técnica común es la respiración 4-7-8. Para comenzar, siéntate en una posición cómoda y coloca la punta de la lengua en el paladar.
• Exhala, vaciando tus pulmones de aire
• Inhala suavemente por la nariz durante 4 segundos
• Aguanta la respiración contando hasta 7 segundos
• Exhala con fuerza por la boca, presionando los labios y haciendo un sonido de "zumbido", durante 8 segundos
• Repetir el ciclo hasta 4 veces
Estás haciendo un gran trabajo.