22/07/2026
Buenos días ahora que se acabó la fiebre del fútbol, del mundial, por qué siguen los torneos locales y así, hablemos de nuestro deporte, hablamos de nutrientes aveces me preguntan ( cuando andan de curiosos y se prestan las dietas) por qué le doy lo mismo a una persona robusta que a una persona delgada🤔
La respuesta es simple, tu cuerpo u organismo es sabio tu le das buena alimentación buenos nutrientes, tu cuerpo los aprovechará de la mejor manera, si eres robusto o con grasa extra, la reducirá y si eres delgado te enbarnecera.
La alimentación puede ser la misma lo que cambiaría serían las cantidades.
Por ejemplo para una persona pasada de peso su esquema sería más o menos:
Desayuno
60% proteína
30% carbohidratos
10% grasas
Comida
60% proteína
30% carbohidratos
10% grasas
Merienda
70% proteína
20% carbohidratos
10% grasa
Cena
70% proteína
30% grasa
Y para una persona delgada quedaría más o menos así
Desayuno
30% proteína
60% carbohidratos
10% grasa
Comida
30% proteína
60% carbohidratos
10% grasa
Merienda
20% proteína
70% carbohidratos
10% grasa
Cena
20% proteína
60% carbohidratos
20% grasa
Las proteínas te ayudan a recuperar el tejido muscular que destrozaste durante el entrenamiento
Los carbohidratos te ayuda a la recuperación de energía y duela al que le duela te ayuda a ganar masa muscular ( siempre y cuando entrenes) y la grasa excelente lubricante y precursor de las hormonas que produce nuestro cuerpo
Los alimentos son básicamente los mismos
Pollo, carne, peces, huevos, lácteos, etc ( proteína)
Verduras, legumbres, granos, cereales, frutas etc. (Carbohidratos)
Chicharrón de puerco
Manteca, mantequilla
Aguacate, nueces, almendras, aceitunas, coco, cacahuate, etc (grasa)
