28/08/2016
RECOMENDACIONES GENERALES 4
Comportamiento del cuerpo - Parte I
En este articulo hablare del comportamiento del cuerpo en el proceso de subir o bajar de peso y lo primero es partir de la base que el cuerpo es sabio y procurará cuidarse en todo momento, por lo tanto en ambos procesos, uno en el que se rompen fibras musculares y otro en el que se priva de nutrientes a través de las dietas, el cuerpo las considerará como “amenazas” y buscará la manera de enfrentar esas crisis. Es por eso que este artículo te ayudara a entender que debes hacer para lograr los resultados teniendo al cuerpo como aliado.
La primera parte estará enfocada a ver cómo es que “piensa” el cuerpo. Al cuerpo le gusta mantenerse en una zona de confort, y cuando lo sometes a algún tipo de crisis o sufrimiento el cuerpo no querrá volver a experimentarlo, así que se preparará. Por ejemplo, seguramente te ha sucedido que hiciste algún entrenamiento fuera de lo normal (no hacías ejercicio y lo retomaste, o incrementaste intensidad en alguna sesión), al siguiente día hubo dolor muscular que puede llegar al grado de no poderse sentar ni para ir al baño y ruegas porque puedas levantarte, o no toser, bueno, pues eso fue porque rompiste fibras musculares y liberaste acido láctico, pero si esa misma sesión la repites con el mismo ejercicio, peso y repeticiones, llegara un momento en el que ya no duele, y crees que tu vas avanzando pero ¿que pasa? Como dije, el cuerpo no querrá volver a sufrir, entonces después de la primera sesión reparara las fibras y elementos que “sufrieron daño”, es decir construirá mas musculo para ser más fuerte y tener más resistencia, entonces si tú sigues haciendo el mismo ejercicio, para cuando ya no tengas dolor es porque el cuerpo construyo lo necesario para no volver a tener esos daños. Para algunos de ustedes esto cobrará sentido al estar haciendo ejercicio de manera constante y no ver resultados.
Entonces ¿Qué debes hacer para poder incrementar masa muscular? Pues tendrás que estar engañando constantemente al cuerpo, buscando sorprenderlo para el que se vaya preparando para cada sesión de entrenamiento construyendo musculo a tu favor, y para eso básicamente requerirás de dos cosas, variar constantemente tus ejercicios con entrenamiento y peso y en el caso que te guste entrenar al aire libre también tendrás que modificar tus ejercicios y variar repeticiones y potencia, para eso en esta página habrá ejercicios que puedes ir desarrollando, pues en Guerreros Águila nuestros entrenamientos en un 80% son con peso corporal.
La otra parte para construir musculo tiene que ver con la alimentación de calidad, y resalto esta última palabra porque bien podríamos estar llenando al cuerpo de alimentos que nos harán subir de peso, alimentos chatarra y procesados, pero estos no necesariamente nos ayudarán a construir musculo y lograr un cuerpo sano y estético, por eso es importante que estos sean lo más natural posible, desde mi punto de vista, con células de origen vivo (carne, pescado, huevo, lácteos, algunos granos) y que hayan pasado lo menos posible por un proceso de transformación, un pan ya sufrió dicho proceso, pero hablaremos de eso en otro artículo. Cuando estas entrenando se acelera tu metabolismo y el cuerpo demanda mayor cantidad de nutrientes, si no los tiene los tomara incluso del mismo cuerpo generando una descompensación en algún punto. Por eso mi recomendación antes de cualquier entrenamiento es que ingieras algo, de preferencia un licuado con proteína, ya que al ser un producto liquido es más fácil de asimilar y una vez terminado el entrenamiento ingerir otro. ¿Qué sucede si entreno con el estomago vacio? Te voy a dar un ejemplo absurdo pero así es como sucede en tu cuerpo. Imagínate que tienes que construir un edificio, y lo tienes que construir si o si, ya tienes una parte avanzada pero en algún momento no te dan más materiales y sin embargo sigues con la exigencia de levantar mas niveles, no te quedaría otra más que tomar los materiales del mismo edificio pero llegaría un punto en el que el edificio colapsaría, pues suena tonto pero así sucede con tu cuerpo, lo pones a trabajar sin nutrientes y lo que requiere para poder reparar lo que estas metiendo en crisis y dañando será tomado de tus propios músculos. Ahora el elemento principal que requieres para la construcción del musculo son proteínas, entonces procura incluir este elemento en cada uno de tus alimentos. Te va a dar mucha hambre, este es el aviso que el cuerpo te está dando para decirte necesito materiales para seguir construyendo. Haz caso y recuerda... Las bases para incrementar musculo radican obviamente en la alimentación, incluida la ingesta de agua, pero también en la intensidad y frecuencia del entrenamiento.
En la segunda parte hablaré del caso contrario, que debo hacer si tengo sobrepeso y porque las dietas no me funcionan.
Espero esta información te resulte útil, aunque lo importante es llevarlo de la lectura a la acción.
Gracias y recuerda… NADA NOS DETIENE!!!
