𝙎𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜

01/09/2026

01/09/2026

Porque cada entrenamiento cuenta..

01/09/2026

Martes
Jumping 8:15 am
Entrenamiento funcional 9:30 am
Entrenamiento funcional 7:00 pm
Jumping 8:20 pm.

31/08/2026

🏋️‍♀️ Martes de tren superior 🏋️‍♀️

Una rutina sencilla puede ayudar a trabajar diferentes grupos musculares desde casa, utilizando elementos accesibles y ejercicios fáciles de identificar. 💪✨

🔸 Remo inclinado: espalda y brazos, con mancuernas.
🔸 Elevación lateral: trabajo de hombros con mancuernas
🔸 Press de pecho tumbada: ejercicio para el pecho utilizando mancuernas
🔸 Curl de bíceps: fortalecimiento de brazos con mancuernas.
🔸 Lagartijas con banda elástica: ejercicio global con énfasis en tren superior.
🔸 Extensión de tríceps sentada: trabajo específico de la parte posterior de los brazos.

📌 Las repeticiones propuestas van de 10 a 15 según el ejercicio. La intensidad debe adaptarse al nivel de cada persona y realizar los movimientos con una técnica controlada.

❤️ La constancia y una ejecución adecuada pueden convertir una rutina sencilla en una excelente forma de mantenerse activa.

30/08/2026

🏋️Lunes de GAP 🦵

Una rutina completa para trabajar piernas y glúteos y abdomen con ejercicios sencillos y una progresión organizada. 💪

🔥 Calentamiento: 5–7 minutos con spiderman lunge y estiramientos dinámicos.

🏋️ Rutina principal: sentadilla con sand bag, step-up alternado, peso mu**to rumano, curl femoral deslizante, desplantes unilaterales con mancuernas,extensión de rodilla con elástico y elevación de cadera, twis ruso,y plancha.

⏱️ El descanso recomendado es de 45–60 segundos entre series.

🚶 Finalizador: 15 minutos de jumping Jacks o escaleras para complementar el trabajo.

🎯 La propuesta combina fuerza, resistencia muscular, trabajo de piernas y glúteos y conexión mente-músculo.

📈 La técnica debe tener prioridad antes de aumentar la carga. La sobrecarga progresiva puede realizarse mediante Sand bag, elástico o más repeticiones, siempre manteniendo una ejecución adecuada.

🥗 La nutrición inteligente, la hidratación y la constancia también forman parte de una rutina sostenible.

❤️ La calidad del movimiento y la disciplina construyen mejores hábitos de entrenamiento.

25/02/2026

22/01/2026

Nunca pares ,nunca te conformes ❤️❤️