14/07/2017
La frecuencia cardíaca ideal para la oxidación de grasa:
La velocidad para oxidación de grasa, en general, es dependiente de la frecuencia cardíaca alcanzada durante el ejercicio el ritmo cardíaco alcanzado, es a su vez, directamente proporcional al grado de la intensidad alcanzada durante el ejercicio en general, el cuerpo nunca utiliza una única fuente de la energía. Se deriva la energía de las grasas los hidratos de carbono quemados al mismo tiempo en un punto dado del tiempo lo que es el porcentaje de la grasa quemada no depende de la frecuencia cardíaca, las reservas de los carbohidratos del cuerpo, son básicamente, el requisito general de la energía. Se ha observado que durante los entrenamientos de una baja intensidad, el grado de las grasas quemadas es ligeramente mayor que los carbohidratos. A medida que aumenta la intensidad, más hidratos de carbono se utilizan, ya que pueden ser quemados más rápido.
El primer paso es calcular su frecuencia cardíaca máxima prevista (FCM) determinada por su edad. Para hacer eso, multiplique su edad en los años por 0,67 y restelo de la cantidad de 206,9. El número que se obtiene es su frecuencia cardiaca máxima. Al igual que para mí, mi edad es de 24, la frecuencia cardiaca máxima es [206,9 – (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 es mi ritmo cardíaco máximo.
El siguiente paso es de calcular la frecuencia cardiaca en el reposo (FCR). Para ello, mida el pulso durante un minuto después de levantarse o después de que esté lo suficientemente relajado. Luego reste la FCR de la FCM. Por ejemplo, mi FCR es de 57. Así que hay que restar 57 de la FCM, es decir, 190,82 – 57 = 133,82.
Ahora podemos calcular el máximo y el mínimo de la zona de la quema de grasa. Es 65% a 85% de la diferencia entre FCM y FCR. Esto es en mi caso, el rango se extendería desde el (65% x 133.82) a (80% x 133,82), que es 86,98 a 107,056. Añadir a mi FCR estos dos límites extremos de la gama alta y la baja de la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa, me dará la gama. Por lo tanto, en mi caso, la parte superior del rango, si el corazón quema la grasa de una manera óptima, sería (86,98 + 57) a (107.056 + 57), que es de 143,98 al 164.056. Redondeando los números, me da un ritmo cardíaco objetivo para quemar la grasa de 144 a 164. Utilizando esta fórmula, se puede calcular su propio ritmo ideal del corazón para quemar la grasa. Lo más importante de entender es que el ejercicio regular y consistente dará lugar a una pérdida de peso más rápido. El porcentaje de la pérdida de peso es directamente proporcional al esfuerzo que hace a diario!
