Spaniard Performance

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Spaniard Performance

•BSc inExercise Science & Kinesiology ��

•Strength & Conditioning•��

•Sports performance�

27/02/2026

Hip Airplane variations ✈️

Last one is no joke

24/02/2026

2026 chronicles 🔏📈☕️

19/01/2026

Cómo introducimos este movimiento dentro del trabajo de fuerza 👇

Hace unos días hablamos de la capacidad de mover la pelvis sobre el fémur y de por qué esto es clave tanto en la vida diaria como en el deporte.
Hoy toca llevar esa idea al gimnasio.

Usamos constreñimientos: pequeñas modificaciones que nos ayudan a encontrar esas posiciones dentro de movimientos globales de fuerza.

Qué estamos manipulando aquí:
• Posición de la mancuerna en el lado contrario a la pierna adelantada → facilita rotación interna y aducción
• Fuerza en el plano frontal que rota el torso sobre la pierna de trabajo → favorece RI y resiste RE y abducción, fortaleciendo esta última
• Rotación voluntaria en goblet sobre la pierna adelantada
• Elevación de la pierna adelantada para aumentar demanda y control

12/01/2026

La preparación física NO es solo fuerza o velocidad.

Tiene que alinearse con las etapas biológicas, neurológicas y psicológicas del desarrollo humano.

Aquí tienes un modelo simple con 3 etapas clave que cualquier atleta atraviesa.

Cada una requiere un enfoque distinto basado en biomecánica, aprendizaje motor y fisiología del tejido.

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1️⃣ Etapa 1 — Desarrollo Temprano (6–12 años)

Objetivo: Variabilidad + coordinación + juego.

Los niños aún no han iniciado la pubertad. No necesitan cargas externas ni especialización temprana.

✔️ Variar patrones de movimiento

✔️ Multideporte

✔️ Conciencia corporal y control motor

✔️ Calistenia, saltos, carreras, colgarse, rodar, gatear

✔️ Juego como herramienta principal

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2️⃣ Etapa 2 — Transición Puberal (13–17 años)

Objetivo: Fuerza estructurada sin perder variabilidad.

La pubertad cambia todo: sistema nervioso, hormonas, tejido conectivo.

Aquí sí podemos introducir **fuerza progresiva**, empezando con peso corporal.

✔️ 2–3 sesiones de fuerza semanales con énfasis en peso corporal.

✔️ Sprints, saltos y pliometría con juegos y competición.

✔️ Mantener variabilidad a través del deporte y el entrenamiento

✔️ Priorizar control motor antes que masa o fuerza

Retrasa la carga externa, se original a la hora de trabajar fuerza.

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3️⃣ Etapa 3 — Especialización Post-Madurativa

Objetivo: Rendimiento + preservación del tejido.

Una vez el atleta termina su proceso biológico de maduración, tenemos 2 caminos:

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A) Desarrollo de outputs (fuerza, potencia, velocidad)

Para atletas que todavía pueden mejorar sus outputs.

✔️ Sprints

✔️ Saltos y pliometría

✔️ Levantamientos olímpicos

✔️ Saltos cargados

✔️ Microdosis de fuerza

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B) Longevidad y salud del tejido

Para atletas ya expuestos a alta intensidad por el propio deporte (ej: NBA).

✔️ Isometrías / repeticiones medio-altas / tempo lento

✔️ Enfoque en fascia*, tendón y músculo

✔️ Reducir impactos extra en temporada

✔️ Aumentar robustez en pretemporada

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El deporte es el principal estímulo.

La preparación física debe complementar lo que el deporte NO da.

07/01/2026

Hip airplanes have been a staple in any program for me in the last 5 years… this is one of the best variations to learn how the pelvis should move over the femur, and look further that just move the femur over the pelvis.

In many instances, this movement is “locked”, from lack of awareness of the involved structures to created this rotation. This quickly teaches the ability to coordinate movement from the foot to the pelvis… from foot pronation, tibial IR, femur IR and pelvic ER, to the oposite.

This variation is probably one of my favorites to get started and allow for stability while having the “rolling” and “rotating” reference.

05/01/2026

Ya que estoy preparando algo grande para Spaniard, quiero empezar a compartir pequeños recortes de este contenido que va a llegar.

Llevo mucho tiempo dándome cabezazos con la idea de que mi contenido tiene que ser “bonito”… y he llegado a la conclusión de que mi contenido tiene que ser bueno, como hasta ahora, pero sin adornos, lo más práctico posible y que nos haga pensar un poco a todos.

En este caso, este es la manera en la que yo planteo el equilibrio entre salud y rendimiento, como orientamos el entrenamiento, como organizamos nuestras ideas y objetivos para nuestros deportistas. Este paradigma puede aplicar a cualquier población, conseguir salud, es conseguir un equilibrio entre rendimiento (práctica de tu día a día), preparación (exposición a estímulos similares o superiores al día a día) y optimización (trabajar las propiedades que no son estimuladas con el día a día). Todo esto constituye la salud a través del entrenamiento.

Hablaremos más de esto, si quieres saber donde, déjame “*SPL”* en los comentarios

03/12/2025

Load is dependent on length. Any movement done at maximum length will incur in higher loads for the tissue and nervous system. Before looking to increase load with traditional methods (external), play with positions and patterns. Will probably help when equipment is limited.

17/11/2025

Dejamos de vender los programas de Spaniard Method… comenta “FINAL” si quieres que te mande el último acceso que tendrás a ellos.

Los Spaniard Method han asentado las bases de nuestra manera de ver el entrenamiento, pero como mi carrera, quiero que todos los que habéis trabajado conmigo, paséis a un siguiente nivel.

Pasar por los Spaniard Method, te dará una base que tendrás ayudará a entender lo que viene… no te lo pierdas 😉

16/11/2025

🧱👀

Dirección

Av. Paseo De La Reforma 509
Mexico City
06500

Página web

http://spaniardperformance.com/

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