Gym & Fitness Training

25/09/2024

¿Cuántos ejercicios se necesitan para trabajar un musculo?

El número de ejercicios necesarios para trabajar un músculo puede variar según tus objetivos y nivel de experiencia. Generalmente, de 2 a 4 ejercicios específicos por músculo son suficientes para una rutina efectiva. Aquí hay algunas pautas:

Principiantes: 1-2 ejercicios por músculo.
Intermedios: 2-3 ejercicios.
Avanzados: 3-4 ejercicios.

Lo importante es asegurarte de que los ejercicios seleccionados trabajen diferentes ángulos y funciones del músculo, además de combinar variaciones para un desarrollo equilibrado. También es clave descansar adecuadamente y no sobrecargar los mismos músculos en días consecutivos.

03/05/2024

El colágeno
El colágeno es una proteína que ayuda a conservar la piel lozana y firme, además de evitar el desgaste de los demás tejidos que conforman los huesos, tendones, ligamentos, músculos, sistemas circulatorio y linfático.

El colágeno se encuentra presente en diferentes tejidos como los músculos, los tendones y la piel, aportando firmeza y elasticidad, además de conservar los tejidos hidratados y retrasar el envejecimiento.

Las fibras colágenas se encuentran ubicadas en la capa más profunda de la piel y se encargan de proteger ante agentes externos como el sol, el frío o la contaminación; aumentar la resistencia y elasticidad ante los movimientos y disminuir líneas de expresión o arrugas. Sin embargo, con el paso de los años, la producción de colágeno en la piel y la síntesis de colágeno disminuye ya que los procesos metabólicos se ralentizan y ocurre un déficit hormonal, esto comienza a partir de los 25 – 30 años.

El colágeno en la piel cumple funciones muy importantes porque ayuda a conservar un buen aspecto físico y a evitar enfermedades e infecciones.

01/09/2022

20/07/2021

SER FITNESS es UN estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuado en el tiempo y en una alimentación adecuada.
LLEVAR UNA VIDA FITNESS es ejecutar un conjunto de ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una buena forma física.
LOS OBJETIVOS DE ESTA PRÁCTICA deportiva son mejorar la resistencia aeróbica, tener mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular, conseguir una fuerza muscular localizada y lograr el equilibro corporal (ha de respetar unos porcentajes de lo que se considera sano en músculos, huesos y grasas).
BENEFICIOS
• Mejora de la resistencia aeróbica. Las series de ejercicios se realizan varias veces por semana por lo que consigue aumentar el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y, por tanto, la resistencia.
• Fortalece la condición física, tanto interna como externa, lo que implica también un aumento de la autoestima de la persona que lo practica.
• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o riesgos cardiovasculares, como tener el colesterol alto, hipertensión, etc.
• Evita el estrés. La práctica de este tipo de actividades deportivas de alto impacto ayuda a que el deportista esté relajado y tenga menos riesgo de sufrir estrés o depresión.

13/07/2021

Ejercicios para pierna
Cuádriceps-Flexión de rodillas con mancuernas
Cuádriceps-Sentadillas
Cuádriceps-Sentadillas frontales con barra
Cuádriceps-Sentadillas piernas separadas
Cuádriceps-Sentadillas con pica
Cuádriceps-Sentadillas frontales con pica
Cuádriceps-Sentadillas en multipower
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada
Cuádriceps-Sentadilla hack
Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina
Cuádriceps-Abductores en máquina
Cuádriceps-Aductores en polea baja
Cuádriceps-Flexión de piernas en silla romana

Femoral-Peso mu**to piernas semirrígidas
Femoral-Peso mu**to con barra
Femoral-Peso mu**to estilo sumo
Femoral-Peso mu**to rumano
Femoral-Curl de pierna acostado
Femoral-Curl de piernas alterno de pie
Femoral-Curl de piernas sentado en máquina
Femoral-Flexión del tronco al frente o "buenos días"

Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina
Gemelos-Elevación de un talón con mancuerna
Gemelos-Gemelos en máquina, peso sobre la pelvis
Gemelos-Extensión de talones sentado en máquina
Gemelos-Elevaciones de talones sentado con barra

06/07/2021

SERVICIOS
•Recomposición corporal.
•Disminución de grasa /pérdida de peso
•Aumento de masa muscular.
•Potencialización de secciones de su cuerpo especificas
•Rehabilitación de lesiones deportivas.
•Suplementación deportiva.

PROGRAMAS Y PLANES
-Programas integrales (alimentación, suplementación y entrenamiento)

CONSULTAS INDIVIDUALES
-Consulta de nutrición deportiva
-Consulta de entrenamiento
-Consulta de suplementación

•Plan mensual de entrenamiento personalizado.

06/07/2021

¿LA AVENA ENGORDA?
NINGÚN ALIMENTO ENGORDA SI SE CONSUME EN UNA PORCIÓN JUSTA. Lo que sí varía es el aporte de beneficios para el organismo.
La avena es uno de los carbohidratos complejos más beneficos: aporta fibra, proteínas y grasas saludables, regula el apetito y la ansiedad.
La porción depende de cada persona y objetivo.

06/07/2021

¿LA PROEINA EN POLVO SUSTITUYE UNA COMIDA?
El polvo de proteína es un complemento, una suplementación que justamente “complementa” los entrenamientos y la alimentación.
Sobre todo, en el caso de no cubrir los requerimientos personales del macronutriente con alimentos.
Por sí sola no reemplaza comidas porque no aporta los beneficios ni las calorías de una comida completa.
Una de las maneras de utilizarla para una merienda o snack.

06/07/2021

¡PARA BAJAR DE PESO Y GRASA DEBO ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS?
Lo que hace perder peso y (o) grasa es un déficit calórico, es decir, menos calorías de las que el cuerpo necesita en 24 horas.
Los carbohidratos son una fuente esencial de energía básica para el organismo ya que es el combustible de nuestras neuronas y músculos, por lo que jamás hay que sacarlos de la alimentación diaria.
Solo hay que preferirlos de buena calidad y complejos, y regularlos según cada objetivo con un profesional.