08/08/2020
Cuando entrenamos nuestra zona media, es normal que el enfoque sean las abdominales y claro, estos ejercicios nos ayudan a fortalecer nuestro 'core' pero... ¿qué tanto se transfieren a nuestro deporte? 🤔
El futbol es, por naturaleza, un deporte complejo y dinámico. El hecho que sea un juego de invasión, el número de jugadores, el que sea jugado con los pies y, que además cuente con un elemento 'externo' como lo es el balón, hacen que sea un deporte bastante impredecible. Por ende, los cambios de dirección y velocidad son una cualidad innata del futbol.
Para poder realizar dichos cambios de manera eficiente y efectiva, es necesario contar con buenos nivel de estabilidad y balance, los cuales son producidos desde el 'núcleo' de nuestro cuerpo... en otras palabras, el core.
Hoy te mostramos una rutina enfocada en la estabilidad abdominal ya que, un core fuerte y estable, es fundamental para cualquier deportista 😉
Solo necesitarás una toalla/franela para deslizarte y un disco o mancuera.
Los ejercicios mostrados son:
Plancha tradicional / Plancha profunda
Plancha con movilización de pies.
Plancha con movilización de 1 pie.
Press de hombro con elevación de piernas y activación de core.
Elevación en "V".
Plancha alta en 3 puntos con flexión de cadera.
Lagartija en 3 puntos con flexión de cadera.
El número de sets y repeticiones, así como el tiempo de descanso, dependen de tu nivel de entrenamiento pero esos 8 ejercicios son más que suficientes para prenderle fuego a tus abdominales 🍫🔥
*Mención especial para Rodrigo por su excelente forma y lo mucho que se ha esforzado estas últimas semanas. Crack total.
