08/08/2026
Prueba este tipo de puentes, con los pies más anchos que tu cadera, los pies rotados hacia afuera … Simple de ver, poderoso de sentir. 🔥
Esta serie activa el glúteo mayor y los abductores al mismo tiempo — uno eleva la cadera, el otro trabaja la apertura contra la resistencia de la banda.
¿Por qué importa? El puente con banda es uno de los movimientos más completos para la zona posterior: fortalece glúteos, descomprime la espalda baja, activa el core y corrige la postura de la pelvis.
Hacerlo con banda obliga a las rodillas a no colapsar hacia dentro — ese detalle activa y la manera en que colocamos los pies, activa los abductores de una manera superior.
Resultado: más fuerza, menos achaques, pompas redonditas y mejor base para todo lo demás. 💪🏻
¿Lo tienes en tu rutina? Agrégalo, con 3 series de 12 repeticiones de cada movimiento.
