4EverGym

30/08/2023

14 KILOS MENOOOS!!!
2 mesesitos entrenando y dándolo todo, arrancamos tercer mes y a ponerse chabochos
El es Marco A. Servin, el quiere ser mejor que los demás,el es parte de mi familia

14/12/2022

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12/04/2022

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27/12/2021

¿Qué son Ejercicios MULTIARTICULARES?
👉🏽AQUI te lo contamos👈🏽
Los ejercicios MULTIARTICULARES son aquellos que implican un movimiento natural que incluye la participación de VARIAS articulaciones al 👉🏽MISMO TIEMPO 👈🏽. Esta clase de ejercicios son muy efectivos como entrenamientos de FUERZA 💪🏽💪🏽💪🏽.
El ejemplo más claro son las Sentadillas🏋🏽‍♂️, el cual es un ejercicio perfecto para trabajar PRINCIPALMENTE cuadriceps y espalda baja aunque en éste ejercicio no son los únicos en ser trabajados, ya que estan involucrados tambien, los gluteos, isquiotibiales e incluso el abdomen.

¿Qué BENEFICIOS me pueden aportar este tipo de ejercicios🤔🤔🤔?
Los ejercicios multiarticulares son los que tienen más transferencia a nuestra vida cotidiana y a muchos deportes. Un caso simple para poner un EJEMPLO sería recoger un objeto pesado de una mesa y dejarlo en un estante:
utilizaríamos nuestras piernas en todo momento activando nuestro core (Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.) y nos impulsaríamos con estas mismas para poder moverlo con más facilidad tirando del objeto y empujando de nuevo con el tren inferior y superior para dejarlo en el estante.
Al final son los movimientos 🌿MÁS NATURALES🌿 que podemos realizar para entrenar, los que más nos pueden enriquecer desde un punto de vista articular por su movilidad🤸🏽‍♂️, efectivos desde un punto de vista del entrenamiento de fuerza🏋🏽‍♂️ y quema-calorías desde un punto de vista metabólico🐷 al usar más grupos musculares e implicando a más cantidad de ellos (no estando exentos en muchos casos los grupos musculares pequeños actuando como sinergistas y/o estabilizadores)
PRECAUCIONES
✔️CUIDA TU TÉCNICA: Al ser ejercicios en los cuales la carga de peso puede ser mayor o el rango de movimiento involucra varios planos o patrones de movimiento, la TÉCNICA es FUNDAMENTAL para evitar lesiones.
✔️CUIDADO CON LOS PESOS: Si, estos ejercicios son muy buenos para AUMENTAR tu fuerza y obviamente cargar mas peso, pero todo lleva su tiempo, UTILIZA pesos los cuales te generen exigencia, pero que al mismo tiempo te permitan terminar tanto tus repeticiones como cada uno de tus sets, con el paso del tiempo los podras mejorar👍🏽👍🏽👍🏽

27/12/2021

👇👇ASI👇👇 se entrena CORRECTAMENTE,
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💖💪Entrena💪💖👉CORRECTAMENTE👈💫con base a TUS METAS💫 este es el PRIMER video de una serie donde te damos los MEJORES sistemas de entrenamiento para ti, d...

26/12/2021

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10/12/2021

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05/10/2021

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Michael Phelps

El medallista olímpico mas GRANDE de la historia, Michael Phelps, el tiburón de Baltimore y su historia.Sí buscas asesorías personalizadas, ENVIANOS un mensa...

30/09/2021

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22/09/2021

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