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Vida Sana con María. Soy entrenadora de fitness, doy entrenamientos personalizados, clases grupales presenciales y on line.

Página de María Fernández, Coach con más de 30 años de experiencia en fitness. Entrenamientos personalizados o clases en grupo. Mi misión es fomentar el ejercicio para mejorar la condición física y hacer cambios positivos en las personas. Instructora de diversas modalidades de fitness:
Acondicionamiento físico, Stretching, Pilates, GAP (Glúteo, Abdomen y Stretch), Pelota, Step, Entrenamiento Funcional, Intervalos, Yoga, Spinning, Aquaerobics

23/03/2023

6. TOFU
A pesar de que ciertos animales como el pescado azul y la res son ricos en triptófano, también lo es la soya y puedes sustituir cualquier carne por tofu y así conseguir el mismo combustible para generar serotonina!

23/03/2023

5. PIÑA
La bromelina es una enzima que se encuentra en la piña y además de ayudar a la producción de serotonina, también es un agente que combate los efectos negativos de la quimioterapia!

20/03/2023

6 alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro!

4. SEMILLAS DE GIRASOL!
La proteína de estas semillas, así como las de las semillas de calabaza, son ricas en triptófano. Sin embargo, se ha demostrado que mezclar estas proteínas con carbohidratos generan un efecto contrario e imposibilitan la producción de serotonina!

20/03/2023

6 alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro!
3. ESPINACA!
Lo mejor es comer la espinaca lo más fresca posible para que el cuerpo la asimile rápidamente. La vitamina B6 que ésta contiene es de gran ayuda para la producción del neurotransmisor encargado de tu bienestar. El nabo, ajo, coliflor y apio también son ricos en vitamina B6!

17/03/2023

6 alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro!
2. Lácteos!

Todo tipo de lácteos: queso, yogurt, leche, crema y más son bueno para aumentar la serotonina. La vitamina D también es responsable de que la serotonina trabaje de mejor manera y todos estos productos pueden ayudar. Sin embargo, estudios han demostrado que no todos son capaces de producir más serotonina a través de la leche.

17/03/2023

6 alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro
1.Huevo!
El triptófano es un aminoácido esencial en el cuerpo humano, se trata de uno de los veinte que están incluidos en el código genético. Consumir huevo, sobre todo la yema, nos ayuda a generar más triptófano que a su vez es responsable de la producción de serotonina.

16/03/2023

6 alimentos para aumentar la serotonina, el alimento favorito de tu cerebro!

En pocas palabras, la serotonina es responsable de nuestro bienestar. Gracias a la producción de este neurotransmisor, es mucho más fácil evitar la depresión y el estrés. Se trata de una sustancia química sintetizada en el cerebro que ejerce un gran número de actividades en el sistema nervioso central

Es muy parecida a las hormonas, pero al ser un neurotransmisor, actúa en las partes del organismo en las que radica. Además, no sólo se produce en el cerebro, también lo hace en otras partes del cuerpo como en las células del tracto gastrointestinal, El buen funcionamiento del sistema nervioso y esa sensación de bienestar suceden gracias a la serotonina y aunque estos alimentos no son ricos en este neurotransmisor, sí ayudan a su producción.

26/02/2023

Cuando el esfuerzo se convierte en una costumbre el éxito se convierte en una constante!
Doy entrenamientos personalizados y online vía zoom!
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14/11/2022

CÓMO SER MAS INTELIGENTE SEGÚN LA CIENCIA!
9 Métodos comprobados!

7. Tomar siestas.
Parece irónico. Asociamos a las personas que duermen durante el día con personas perezosas y poco productivas; pero al parecer eso les permite aprender cómo ser más inteligentes.

Un estudio se dio a la tarea de comparar los efectos de la cafeína y las siestas en la retención de la información. Los expertos encontraron que dormir durante el día nos solo era bueno para retener más información; también aumenta el estado de alerta; la creatividad; reduce el estrés; mejora la percepción; la resistencia; la motricidad y la precisión.

8. Aprender otro idioma.
Si sigues a ModoEmprendedor, sabrás que hablamos a menudo sobre la importancia y técnicas para aprender otro idioma.

Al parecer no es simplemente para que tengas a tu alcance más conocimiento y oportunidades, según un estudio realizado por investigadores de la Penn University, aprender otro idioma fortalece el cerebro.

Ping Li, líder de la investigación, asegura que al igual que el ejercicio físico, entre más usamos determinadas áreas del cerebro, más crece y se fortalece.
9. Consumir menos azúcar.
El consumo de bebidas azucaradas tiene una relación directa con la reducción del tamaño del hipocampo, responsable de nuestra memoria a corto plazo. Así lo confirma un estudio realizado por la Boston University School of Medicine.

El estudio asegura que más de dos bebidas azucaradas al día (durante un periodo prolongado) pueden acelerar el envejecimiento cerebral de 6 a 11 años.

10/11/2022

Cómo ser más inteligente según la ciencia (9 método
5: Leer!
Es evidente que sabiendo cómo leer hartos libros, aprenderás bastantes cosas. La cuestión es que a nivel biológico ocurren cambios.

Para Gregory Berns, director del Center of Neuropolicy de la universidad de Emory, leer novelas, eleva la conectividad neuronal en la corteza temporal izquierda (área asociada con la receptividad del lenguaje), al menos durante un tiempo prolongado.

¿Te sigues preguntando cómo ser más inteligente? ¡A leer!

6. Tocar un instrumento.
“Especialmente para los niños, descubrimos que aprender a tocar el piano, por ejemplo, les enseña a ser más autodisciplinados, más atentos y mejores en la planificación.

Todas estas cosas son muy importantes para el rendimiento académico, por lo que pueden hacer que un niño sea más brillante”; asegura Lutz Jäncke, psicólogo de la universidad de Zurich.

Además, según el diario “Neuroscience” asegura que aprender a tocar instrumentos desarrolla las capacidad de comunicación y cognitivas.
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