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Somos un grupo de chicas runers que gustan de senderismo, deseamos superarnos cada día y disfrutamos ambientes naturales, cuidado personal y del medio ambiente.

08/07/2026

No siempre el ejercitarte debe ser extenuante también un paseíto hace bien al cuerpo y al alma

02/07/2026

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y rendimiento físico asociada al envejecimiento, causantes: sedentarismo, la mala alimentación y algunas enfermedades. Sus efectos aumentan el riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia.

La mejor estrategia para prevenirla es el ejercicio de fuerza, realizado dos o tres veces por semana y adaptado a cada persona. Este entrenamiento mejora la fuerza, la movilidad y la densidad ósea.
Si se combina con una dieta rica en proteínas y un estilo de vida activo, favorece un envejecimiento saludable e independiente.

06/03/2026

Entreno porque amo sentirme fuerte.
Fuerte, no para competir con nadie.
Fuerte para sostener mis desiciones.
Fuerte para caminar montañas
Fuerte para empezar de nuevo las veces que sea necesario.

05/03/2026

El entrenamiento en gimnasio es una de las herramientas más eficaces para prevenir lesiones, especialmente si haces deporte, senderismo o actividades físicas intensas.
No se trata solo de “ponerse fuerte”; el cuerpo se vuelve más estable, resistente y coordinado.
Beneficios clave
1. Fortalece músculos que protegen las articulaciones
Cuando los músculos están fuertes, absorben parte del impacto y la carga, evitando que recaiga directamente en las articulaciones.
Por ejemplo:
Cuádriceps y glúteos fuertes protegen rodillas y cadera.
Espalda y abdomen fuertes protegen la columna.
Esto reduce lesiones como esguinces, tendinitis o sobrecargas.
2. Mejora la estabilidad y el equilibrio
Muchos ejercicios del gym (sentadillas, peso mu**to, trabajo de core) activan músculos estabilizadores.
Eso hace que el cuerpo controle mejor los movimientos, evitando torceduras o caídas.
Especialmente útil para deportes, correr o caminar en montaña.
3. Corrige desbalances musculares
Muchas lesiones aparecen porque unos músculos trabajan demasiado y otros muy poco.
El gimnasio permite fortalecer zonas que normalmente olvidamos, como:
glúteo medio
espalda alta
músculos del core
músculos de la cadera
Cuando el cuerpo está equilibrado, se mueve mejor y se lesiona menos.
4. Aumenta la movilidad y flexibilidad
El entrenamiento bien hecho mejora el rango de movimiento de las articulaciones.
Esto ayuda a que los movimientos sean más fluidos y menos forzados, evitando desgarres o contracturas.
5. Fortalece tendones y ligamentos
El trabajo de fuerza no solo fortalece músculo.
También estimula tendones, ligamentos y huesos, haciéndolos más resistentes al esfuerzo.
Esto es clave para prevenir:
tendinitis
lesiones de rodilla
lesiones de hombro
6. Mejora la técnica de movimiento
Entrenar fuerza enseña al cuerpo a moverse correctamente: levantar peso, agacharse, estabilizar la cadera, activar el core.
Es como reprogramar el cuerpo para moverse de forma segura.
El gym previene lesiones porque fortalece, estabiliza, equilibra y educa el movimiento del cuerpo.

03/03/2026

El sentido de pertenencia en el deporte tiene sus ventajas:
Cuando perteneces a un equipo donde se comparten los valores como la disciplina la alimentación saludable la autonomía etc. Encuentras que:

Hay mayor cohesión de equipo.
Un sacrificio voluntario por el grupo, colaboración, compañerismo, mejor manejo de la presión, más resiliencia en derrotas, sientes que el equipo te respalda, corres un metro más o caminas en el sendero más placenteramente.

Un colaborador que se siente valorado piensa una solución extra a las problemáticas de convivencia en Aras de mejorar como grupo y eso, en resultados, se nota.

02/03/2026

Quienes amamos la naturaleza y salimos a sendero, la montaña nos enseña:

Paciencia.
Resiliencia.
Ritmo propio.
Amor por la naturaleza.

Cuidemos la naturaleza de ella dependemos y es nuestra casa.

28/02/2026

No siempre es ganar medallas, a veces es solo ganar carácter!!!
Cuando las actividades te distraen e intentan hacerte perder tu centro, el deporte te da alineación.

19/01/2026

El senderismo es una de las formas más honestas de conectar con la naturaleza…

Como senderista en mis rutas, me han pasado algunos inconvenientes: desde molestias leves hasta lesiones que me obligan a bajar del cerro con humildad y tener que parar entrenamientos.

Las lesiones más comunes suelen ser sencillas: ampollas por calzado inadecuado o calcetas. rozaduras, sobrecarga muscular, torceduras leves de tobillo o rodillas resentidas por descensos.

Si no se atiende, lo “simple” se vuelve persistente.

En el otro extremo están las lesiones más complicadas: esguinces severos, desgarres, fracturas por caídas, golpes por resbalones o incluso deshidratación y golpes de calor, que no se ven venir pero te cobran factura.

La buena noticia es que muchas se pueden prevenir:
Calzado y calcetas adecuados y ya probados (el cerro no es lugar para estrenar).
Mochila ligera, bien ajustada y con lo básico.
Calentamiento previo y estiramientos al terminar.
Hidratación constante y alimentación suficiente.
Conocer tu ruta, tu condición física y saber cuándo parar.

Dar la vuelta también es una decisión sabia, no un fracaso.

El senderismo no es una carrera contra la montaña; es un diálogo con ella.
Escuchar a tu cuerpo es parte del camino. Caminar con respeto, preparación y conciencia te permite seguir sumando cimas.

09/12/2025

Elegir un deporte que realmente te satisfaga es un acto de honestidad contigo misma, no se trata de seguir modas ni de copiar al amigo más atlético del grupo, sino de escuchar a tu cuerpo, tu energía y tu estilo de vida, cada quien tiene su propio ritmo y encontrar el tuyo es una pequeña victoria personal.

La clave está en probar, camina, corre, baila, nada, súbete a una bici, boxea, haz yoga, intenta una clase que nunca te imaginaste… y obsérvate. ¿Qué te hace sonreír sin que te des cuenta? ¿Qué te deja esa sensación rica de bienestar cuando terminas, aunque hayas sudado como si te hubieran exprimido? Ahí hay una pista.

El deporte adecuado no solo fortalece músculos: aligera la mente, regula emociones y te recuerda que cuidarte también es un acto de amor propio.

La salud y el bienestar no vienen envueltos en metas imposibles; vienen de hábitos que te hacen sentir viva, ligera y plena.

Así que regálate ese experimento, con tantita curiosidad y una pizca de humor, porque caer, cansarte y empezar de nuevo es parte del encanto, encontrarás la actividad que te acompañe, te rete y te cuide.

Y cuando la encuentres, créeme, lo vas a sentir.

05/12/2025

Ciudad Maratón evento virtual, no te lo puedes perder!!!

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