Deneb Garay - Personal Trainer

Casa
Mexico
Manzanillo
Deneb Garay - Personal Trainer

NASM: CPT (Certified Personal Trainer)
COACHING ONLINE 💻

20/08/2026

¿Que es lo que buscas? ¿Que quieres conseguir? ¿Este ejercicio cumple con las condiciones para cumplir mi objetivo? Una de pocas interrogantes que nos tenemos que hacer antes de selección cualquier ejercicio.

Para ganar masa muscular, no necesitas casarte con una sola versión del hip thrust. 🍑

Ya sea con barra libre, máquina o Smith/multipower, el estímulo puede ser muy similar si ejecutas correctamente el movimiento y aplicas la fuerza de forma adecuada.

La mejor opción será aquella con la que puedas:
• Sentirte cómodo y estable
• Mantener una buena técnica
• Progresar cargas o repeticiones
• Generar un buen estímulo en el glúteo

Al final, solo es el medio; el estímulo es lo importante. No sobrevalores el implemento y enfócate en cómo entrenas 💪

17/06/2026

Muchas veces pensamos que para perder grasa solo hay que ver cómo baja el número en la báscula.

Pero la realidad es que el proceso es mucho más complejo.

En este Reel hablo de 3 factores que fueron clave en el progreso de mi clienta:

✅ No obsesionarse con la báscula.
✅ Entrenar con el volumen y la intensidad adecuados.
✅ Darle importancia a la recuperación y al descanso.

Y sí, sé que muchos estarán pensando: “¿Y el déficit calórico?”

Por supuesto que es fundamental. De hecho, es uno de los pilares más importantes para la pérdida de grasa. No lo mencioné porque lo doy por hecho dentro de cualquier proceso bien estructurado y quise enfocarme en otros factores que suelen pasarse por alto.

Lo interesante de este caso es que durante varios meses el peso corporal no cambió de forma drástica.

Pasamos aproximadamente de 77 kg a 73 kg. Una diferencia relativamente pequeña si la comparamos con la magnitud del cambio físico.

¿Por qué?

Porque no solo buscamos bajar peso. Buscamos mejorar la composición corporal.

Mientras reducíamos grasa corporal, también trabajamos para conservar y desarrollar masa muscular mediante una programación adecuada del entrenamiento, una nutrición bien ajustada y una recuperación estratégica.

Por eso, si solo observas el peso, podrías pensar que el progreso fue “normal”. Pero cuando comparas las fotografías, queda claro que la historia es muy diferente.

La báscula es una herramienta.

No es el resultado.

El resultado es verte, sentirte y funcionar mejor.

¿Tú sigues evaluando tu progreso únicamente por el número que aparece en la báscula?

Si estás interesado en asesoría pícale en este link

https://app.feast-fit.com/denebgaray/join

28/04/2026

👁️ Aquí el problema no es la variedad… es cómo la estás aplicando.

Mucha gente cree que está haciendo un entrenamiento “completo” porque cambia la herramienta, pero en realidad está repitiendo el mismo patrón de movimiento en la misma sesión. Y eso, sí es poco eficiente.

Por ejemplo:
hacer jalón al pecho en polea, luego jalón al pecho en máquina y después dominadas… suena variado, pero en esencia estás repitiendo la misma tracción vertical, con estímulos muy similares. No estás aprovechando al máximo tu tiempo ni el potencial del músculo.

¿Es lo mejor? No.

Si en lugar de repetir el mismo patrón, buscas variedad real en cada ejercicio, el estímulo cambia por completo.

Por ejemplo en espalda:
– Un jalón al pecho (tracción vertical)
– Un remo gironda (tracción horizontal)
– Un pullover en polea o máquina (extensión de hombro, distinto énfasis en dorsales)

Ahí sí hay intención. Ahí sí hay diferencia.

Lo mismo aplica para cualquier grupo muscular: no se trata de cambiar por cambiar, sino de elegir ejercicios que aporten algo distinto dentro de la misma sesión.

La clave no es usar diferentes herramientas…
es evitar repetir el mismo estímulo disfrazado de variedad.

Hay muchas estrategias para cumplir cada propósito en tu sesión de entrenamiento, selecciona lo más eficiente, y sigue progresando 🫡

24/04/2026

Volumen, intensidad y selección de ejercicios: tres variables que determinan tus resultados 👇

1️⃣ Volumen de entrenamiento

Es la cantidad total de trabajo que haces por grupo muscular (series efectivas principalmente). No existe un número universal: saber si estás haciendo lo suficiente, demasiado o muy poco depende de tu progreso, recuperación y rendimiento. Si mejoras cargas, repeticiones y te recuperas bien, vas en buen rango. Si te estancas o no recuperas, probablemente debas ajustar.

2️⃣ Intensidad

No se trata solo de hacer más ejercicios, sino de qué tan exigentes son. Meter demasiado volumen con baja calidad puede convertirse en “volumen basura”. Pero ojo, la intensidad ideal depende del contexto: tu nivel, fase de entrenamiento, fatiga acumulada y objetivo. No siempre entrenar al límite es lo más inteligente.

3️⃣ Variedad de ejercicios

Una buena selección permite estimular el músculo desde distintos ángulos y funciones. Si solo repites el mismo patrón, el estímulo se vuelve redundante. La variedad estratégica mejora el desarrollo completo, pero sin caer en cambiar por cambiar.

📌 En resumen: no se trata de hacer más, sino de hacer lo que realmente necesitas. Ajusta el volumen, controla la intensidad y elige bien tus ejercicios en función de tu contexto, porque ahí es donde realmente se construyen los resultados.

Todo en esta vida se vale, solo hay que ser demasiado conscientes del porqué estamos haciendo lo que hacemos !

23/04/2026

¿Cuántas series deberías hacer por ejercicio? Depende del objetivo, del nivel y del tipo de ejercicio 👇

🔹 1–2 series
Para ejercicios muy demandantes y compuestos, donde el estímulo es alto pero también la fatiga.
Aquí no necesitas tanto volumen, necesitas calidad e intensidad real sin comprometer demasiado la recuperación.

🔹 3–4 series (estándar)
La base para la mayoría. Equilibrio entre estímulo y fatiga.
Esto funciona para la gran mayoría si entrenas bien.

🔹 5–6 series (casos específicos)
No es para todos. Es para personas avanzadas que toleran más volumen o cuando buscas priorizar un músculo.
También útil en fases donde quieres especializarte en un grupo muscular.

⚠️ Más no siempre es mejor.
Si no hay buena técnica, intensidad y progresión… da igual cuántas series hagas.

Entrena inteligente. No solo más duro.

Pd. En mi caso no afecta mi rendimiento ni mi recuperación trabajar cinco series de puente. Recuerda que cada caso es específico !

25/01/2026

💤 El descanso no es opcional, es parte del progreso

Muchos creen que entrenar más días es sinónimo de ganar más músculo… pero la realidad es otra.

El músculo no crece durante el entrenamiento, crece cuando te recuperas.

Dormir bien, respetar los descansos entre sesiones y gestionar la fatiga es lo que permite:

✔️ Mejor rendimiento
✔️ Progresión real
✔️ Un entorno hormonal favorable
✔️ Menor riesgo de lesión

Entrenar con intensidad requiere descansar con inteligencia.
Más no siempre es mejor. Mejor, sí.

📌 Entrena con propósito.
📌 Descansa sin culpa.
📌 Progresa de verdad.

13/12/2025

🚨 Si necesitas biseries y triseries para “sentir” que entrenaste, no estás entrenando intenso.

En el gimnasio se romantiza el cansancio, más ejercicios, más combinaciones, mas “ardor y sufrimiento”…
y aun así, cero intensidad real.

❌ Meter biseries o triseries NO te hace entrenar duro.
👉 Entrenar cerca del fallo sí.

La intensidad no se mide por lo agotado que sales, se mide por qué tan lejos o qué tan cerca te quedas del fallo muscular.

Puedes hacer tres ejercicios seguidos y entrenar suave. Y también puedes hacer una sola serie bien hecha
y dejar el músculo sin margen.

⚠️ Antes de que te ardas:
Las biseries y triseries NO son malas.
De hecho, bien aplicadas pueden llevarte a esfuerzos muy altos. Y habrá recomendaciones específicas para aplicarlas.

El problema es usarlas como parche para un entrenamiento sin intención, sin control del esfuerzo y sin un objetivo claro.

Ahora, intensidad no es llevar al fallo todas las series ni mucho menos cargar pesos que no puedes controlar. Hay muchas maneras de meter INTENSIDAD REAL!

💥 En mi metodología no se entrena para cansarse, se entrena para estimular. Si no entiendes eso, solo estás acumulando fatiga… no resultados.

👇 ¿Quieres entrenar de verdad y dejar de perder el tiempo?
Mándame mensaje.

Dirección

Manzanillo
28200 THROUGH 28887

Teléfono

+523143760422

Página web

https://app.feast-fit.com/denebgaray/join

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Deneb Garay - Personal Trainer publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.