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14/12/2016

La manera más común de reducir la cantidad de calorías en la dieta y bajar los niveles de grasa en el cuerpo es reduciendo la cantidad de carbohidratos pues no son esenciales y de esta forma, mantenemos los niveles de insulina bajos. Pero la insulina no es mala, es una hormona anabólica que promueve el crecimiento muscular. Así que el momento adecuado para subir nuestros niveles de insulina es justo después del entrenamiento consumiendo carbohidratos de rápida absorción, esto es que no tengan fructosa y sean principalmente dextrosa.

01/12/2016

Uno de los mayores beneficios de consumir proteína de suero de leche es su rápida digestión. Llega a tus músculos más rápidamente que cualquier otra proteína que puedas ingerir, además de ser una fuente rica en BCAA’s y hasta aumenta la cantidad de sangre que llega a los músculos.

29/11/2016

Todas las proteínas están formadas por aminoácidos simples como leucina, glycina o tryptophan, unidos todos para formar una cadena larga. Esa cadena larga es la proteína. Cuando consumimos esa cadena de proteína, el cuerpo la digiere rompiendo los enlaces que unen los aminoácidos convirtiéndolos en aminoácidos sencillos o cadenas cortas de aminoácidos, conocidas también como péptidos. Los aminoácidos y péptidos son absorbidos por el intestino desde donde se incorporan al torrente sanguíneo y llegan al musculo. En los músculos, los aminoácidos se vuelven a unir para formar la proteína que crea las fibras musculares lo que permite que el musculo crezca y se fortalezca. Este proceso se conoce como “síntesis proteica muscular” y es lo que hace que el musculo se desarrolle. Así que si quieres musculo, asegúrate de consumir la cantidad adecuada de proteínas.

28/11/2016

Hay dos principales razones por las cuales no debes bajar de golpe tus calorías al empezar una dieta:
1.- perderás musculo en vez de mantenerlo o aumentarlo.
2.- Detendrás a tu metabolismo y lo forzaras a estar en modo de supervivencia.

25/11/2016

La periodización es la técnica que consiste en el cambio sistemático de los rangos de repetición y peso usados en el entrenamiento. Está comprobado que la periodización del entrenamiento de musculación es una de las mejores técnicas para aumentar la fuerza y volumen del musculo.

22/11/2016

La cardioaceleración consiste en realizar un ejercicio que podamos hacer con alta intensidad durante el descanso entre series de un entrenamiento de musculación. Un estudio de la universidad Santa Cruz de California encontró que sujetos que realizaban cardioaceleración entre sets experimentaban mejor recuperación muscular.

17/11/2016

La importancia de cambiar periódicamente los ejercicios con los que entrenamos, radica en que nos podemos enfocar en diferentes fibras musculares y así conseguir mayor ganancia en el volumen del musculo.

16/11/2016

Recuerda que en una dieta la cantidad de calorías es importante pero el factor determinante es la apropiada cantidad de macronutrientes que contenga. En orden de importancia, estos son los principales: proteínas, grasas y carbohidratos.