01/03/2026
Sesión enfocada en glúteo y cadena posterior 🔥
Entrenamiento estructurado para maximizar la activación del glúteo mayor, glúteo medio e isquiotibiales, combinando patrones dominantes de rodilla y cadera.
🔹 Sentadilla profunda
Trabajo multiarticular con énfasis en rango completo para mayor reclutamiento de glúteo en flexión profunda de cadera.
🔹 Hip Thrust
Ejercicio dominante de extensión de cadera, buscando alta producción de fuerza en el rango final y máxima activación del glúteo mayor.
🔹 Patada atrás en polea baja
Aislamiento enfocado en extensión de cadera con tensión constante y control excéntrico.
🔹 Patada cruzada en polea baja
Estimula fibras del glúteo mayor y medio en un plano más diagonal, mejorando estabilidad pélvica.
🔹 Peso mu**to a una pierna (Single Leg RDL)
Trabajo unilateral para cadena posterior, equilibrio y control lumbopélvico.
🔹 Zancada cruzada en banca
Patrón unilateral con componente multiplanar que incrementa activación del glúteo medio y estabilidad de rodilla.
🎯 Objetivo de la sesión:
Desarrollar fuerza, mejorar estabilidad en plano frontal y potenciar la extensión de cadera bajo control técnico.
Aquí entrenamos con intención, técnica y progresión.
No es solo sudar… es estimular correctamente. 📈🔥
