03/03/2023
Las tres fases del calentamiento antes de entrenar:
1. Movilidad:
Lo primero de todo es ir activando las articulaciones (brazos, cuello, cadera, patadas al aire y tobillos) para notar que todo está bien en tu cuerpo y que no tienes ninguna molestia importante.
2. Un cardio muy suave:
Ahora, la idea pasa a ser la de bombear algo de sangre al cuerpo e ir activando el sistema cardiovascular. ¿De qué forma puedes hacerlo? Dependerá del material del que dispongas. La idea (y lo más adecuado) es que en el cardio intervengan los músculos que estarán luego presentes en tu entrenamiento.
Por ejemplo: cuando vayas a entrenar pierna, 10 minutos de bici suave pueden ser muy adecuados. Cuando tengas un entrenamiento de tronco superior, puedes saltar a la comba, o incluso correr unos minutos, para ir activando el core.
3. Las aproximaciones:
Finalmente, vamos a activar de forma más directa la musculatura que estará implicada en el grueso de tu entrenamiento.
Por aproximaciones nos referimos a que, poco a poco, tu cuerpo se vaya preparando para los pesos que vayas a levantar, o para la actividad que le hagas desarrollar. Esto pasa por emplear esas mismas zonas musculares pero con una carga mucho menor.
* Diez sentadillas. Hazlas con calma y sin ningún peso, para ir activando un poco tus piernas.
* Diez flexiones. Si no te ves capaz de hacerlas a rango completo, emplea las rodillas.
* Diez ejercicios de bíceps con banda elástica. Pisas una parte de la banda y agarras el resto con las manos, y vas empujando hacia arriba.
* Diez repeticiones de press militar. Con un peso muy bajo que no te desarrolle fatiga.
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