21/08/2026
🏃♂️ Un entrenamiento para mejorar tu marca en 21 kilómetros
Una sesión interesante que puedes incluir en tu preparación es:
16 km totales
• 5 min a una intensidad cercana a VT1
• 1 min de trote suave
• Repetir durante el entrenamiento
🧪 Parece sencillo, pero estos cambios de intensidad buscan generar pequeñas elevaciones de lactato y posteriormente facilitar su aclaramiento y oxidación cuando regresamos al trote suave. De esta manera, trabajamos la capacidad del organismo para mantener la estabilidad metabólica mientras cambia constantemente la demanda energética.
⚡ Aunque no estamos trabajando a intensidades extremadamente altas, la acumulación de kilómetros y los cambios de ritmo pueden generar una fatiga considerable. Por eso, esta sesión debe colocarse correctamente dentro de la estructura semanal.
📊 Recuerda que esto es solamente una sesión de entrenamiento. Lo realmente importante es que cada entrenamiento esté adaptado a tus ritmos, capacidades y al momento de la temporada en el que te encuentres. Un entrenamiento puede ser excelente en una etapa y poco conveniente en otra.
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