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GYM BRAVO Body Factory

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GYM BRAVO Body Factory

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24/08/2015

Hablemos de colores en la comida, que mejor manera de empezar la semana que con este color tan vibrante, el AMARILLO.

La mayoría de las personas piensan que las naranjas son las superestrellas de la vitamina C, pero la verdad es que son los pimientos amarillos. Las personas que consumen alimentos ricos en Vitamina C quemaron mas grasa que los que tenían deficiencia.Nuestro cuerpo necesita la Vitamina C para producir Carnitina, un compuesto en los músculos que convierte la grasa en energía.

PIÑA
La piña puede ayudarnos a cerrar la cremallera de nuestros pantalones ya que contiene Bromelina, una enzima que ayuda a descomponer los alimentos, lo que reduce la hinchazón.

MAÍZ
Esta lleno de Luteina y Zeaxantina, antioxidantes, también conocidos como "gafas de sol de la naturaleza".La Zeaxantina y la Luteina trabajan juntas para bloquear la luz dañina que puede causar daño a los ojos con el tiempo.

BANANO
Los bananos contienen "triptophan", un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina, que es conocida por sus efectos relajantes que mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir más feliz.El potasio contenido en la fruta nos ayuda en el proceso de aprendizaje, dándonos una mayor capacidad de concentración.

MANGO
Es antioxidante y anticancerígeno. Se trata de un fruto rico en ácidos como el málico y mirístico, vitamina A y vitamina C, que dotan al organismo, para luchar contra los radicales libres y posee una efectiva lucha anticancerígena, gracias a estas vitaminas y a los flavonoides como la quercitina.

Fuente: Rod Montana Fitness

07/08/2015

PODEMOS REALMENTE SACAR VENTAJA DE NUESTRA CINTURA COMPRIMIENDOLA EN UNA FAJA TODO EL DIA?

Una faja no disuelve la grasa. La grasa del abdomen puede conducir e enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en las mujeres explica Michele Olson, Phd. Ademas, "las fajas dificultan la respiración, la circulación y la digestión, generando un funcionamiento deficiente en los órganos de nuestro cuerpo.Cualquier cosa que se use externa o superficialmente, no penetra o tiene impacto en las múltiples capas profundas de nuestro abdomen. Es posible que cambie la apariencia, mientras se usa, por comprensión, pero la grasa no desaparece. Puede ser útil para las mujeres después del parto para proporcionar apoyo a los músculos que se han estirado, pero es mas para comodidad y la función de recuperación que para el efecto cosmético.
El resultado final: Si deseamos una cintura saludable, tenemos que ponernos a trabajar fuerte. Hay que perder la grasa endogena y subcutánea con un buen plan de alimentación y ejercicios adecuados que aseguren mayor quema de calorías.

Fuente de Rod Montana Fitness.

03/08/2015

6 RAZONES PARA HACER EL REY DE LOS EJERCICIOS

"LAS SENTADILLAS"

1. AUMENTO DE LA LIBERACIÒN DE HORMONAS
Los ejercicios de cuerpo entero como las sentadillas son potentes estimuladores de las hormonas como la testosterona o la hormona del crecimiento que afectan directamente al crecimiento muscular . Puesto que estos ejercicios implican casi todos los músculos en el cuerpo, se provoca un gran estímulo para la liberación de estas hormonas relacionadas con el crecimiento. Realizar sentadillas con cargas pesadas puede ser incrementar la liberación de hormonas anabólicas que ayuden a activar más masa muscular y consigan construir más músculo en todas las partes del cuerpo y no sólo en su mitad inferior.

2. TRABAJA LA MUSCULATURA DEL ABDOMEN
Puesto que las sentadillas son básicamente movimientos ascendentes y descendientes, el abdomen se ve obligado a trabajar en todo momento para evitar lesiones al tener que mantener una postura erguida. Así pues, no se debe obviar que al trabajar el abdomen, los ejercicios compuestos como las sentadillas u otros que incluyen cargas con pesos deben ser un ejercicio básico de la rutina. Incluir sentadillas frontales, las cuales incluyen una barra agarrada en frente del cuerpo y no en los hombros, ayudará al cuerpo a aumentar la fuerza del abdomen así como construir la fuerza de toda la sección sección media del cuerpo.

3. MEJORA LA FLEXIBILIDAD
Las sentadillas implican un movimiento de amplio rango de todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio que resulta completo que activa todo el cuerpo, incidiendo no sólo en el aumento de fuerza sino también en la la flexibilidad. Las articulaciones y los tendones se activan al estar muy presentes en todo el recorrido que se hace tanto de carga como en la parte de descenso. Para incidir más en el trabajo deflexibilidad se pueden llevar a cabo sentadillas profundas, que ayudan a aumentar el rango de movimiento de toda la cadera. Los beneficios de trabajar la flexibilidad con las sentadillas es que se reduce el dolor de espalda y finalmente resulta más fácil moverse en actividades diarias o al realizar deporte.

4. REDUCE LA POSIBILIDAD DE LESIONES
Durante los ejercicios de sentadillas, el hecho de trabajar e impulsar los músculos que rodean las rodillas y las caderas, puede reducir la probabilidad de sufrir lesiones al saltar, correr y hacer casi cualquier actividad. Al ponerse en cuclillas para realizar sentadillas se trabajan los glúteos, los isquiotibiales y los cuadríceps, los cuales vienen a ser los estabilizadores primarios del cuerpo al realizar cualquier actividad física. Incluir variedades de sentadillas y zancadas en los entrenamientos a la larga va a significar un aumento de la seguridad con la que se entrena y una reducción importante de lesiones.

5. FORTALECE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Esto puede parecer de sentido común, pero las sentadillas son claves para el desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Aunque los ejercicios de máquina como el curl femoral y extensión de pierna se puedan orientar a los cuádriceps y los isquiotibiales, las sentadillas utilizan casi todos los músculos de las piernas y caderas a la vez que implican la fuerza de todos y cada uno. Además, puesto que no se está estático en una máquina, las sentadillas propician un trabajo de mejora para la estabilidad corporal y la corrección de los posibles desequilibrios entre el lado izquierdo y derecho.

6. AUMENTA LA CAPACIDAD DE SALTAR VERTICALMENTE
La capacidad de extender las caderas con fuerza es un factor clave en la capacidad para realizar saltos verticales. Al ponerse en posición de cuclillas se trabaja la fuerza de extensión de la cadera. Como beneficio adicional, las sentadillas no sólo ayudan a producir energía; sino que también ayudan a absorverla. Eso se traduce en menos lesiones al conseguir una mejor reacción de rebote.Incluir sentadillas con pesos te ayudará a construir fuerza y encontrarte más ligero, y hacer sentadillas incrementando la velocidad de las repeticiones te ayudará a aumentar la fuerza explosiva.

FUENTE: ROD MONTANA FITNESS

15/07/2015

COMO CONSEGUIR CAMBIOS SIGNIFICATIVOS EN TU CUERPO.

Si quieres empezar a construir tu masa muscular, deberás colocarte cargas de peso que sean significativas, para hacer que tus músculos trabajen. Con pesos menos exigentes, puedes lograr quemar calorías y tonificar tus músculos. Pero si tu quieres construir una abundante masa muscular, necesitarás trabajar con pesas que tengan una buena cantidad de kilos.
¡Trabajen más allá del límite.!
Trabaja al limite para tu Hipertrofia Muscular.
No tiene mucho sentido trabajar con cargas que sean soportables para tu persona. No es buena señal que tu cumplas fácilmente con tus repeticiones. Lo que tu debes pretender es más bien llegar más allá de tus límites. Alcanza la rutina de ejercicios en las que tu cuerpo te exija un poco más e inclusive alcanza los momentos en los que tu cuerpo ya no quiere seguir. Son momentos cruciales para el crecimiento de tus músculos.
Descansa de forma adecuada
Para terminar podría mencionar otros factores como la influencia de la dieta y de los ejercicios cardiovasculares. No obstante, hemos querido terminar con otro factor clave: el descanso. En el período de descanso es donde los músculos empezarán a crecer. Por lo tanto, procura dormir más de ocho horas al día y descansar adecuadamente los fines de semana.

FUENTE: ROD MONTANA

03/07/2015

5 FACTORES BÁSICOS QUE NECESITAS PARA QUEMAR GRASA:

1:CARDIO: El físico más en forma no va a suceder sin una cantidad insana de cardio. Si no estás haciendo por lo menos 45 mins de cardio todos los días de tu vida, no estarás todo lo en forma que puedas estar.

2: NIVEL DE CARBOHIDRATOS: Es cierto que hay una parte de la población que crece bien con carbohidratos, pero son muy pocos ( el típico delgado que se marca haciendo nada), pero para el resto de nosotros, la historia es muy diferente. Debemos de vigilar los hidratos al máximo puesto que son los grandes causantes que no estemos con ese abdomen plano. Hay que consumirlos, pero SÓLAMENTE en el desayuno y en las horas que rondan el entrenamiento físico. Si nos comemos un platazo de arroz y vamos a estar en la PC 3 horas, se convertirá en grasa.
Es mejor subir el nivel de grasa saludable como la que hay en aguacates, aceite de oliva o almendras que comer pan o tortillas indiscriminadamente.

3.PESAS: Mucha gente piensa que las pesas no queman grasa. Tal vez el gasto energético no sea tan alto como cuando hacemos cardio, pero se nos olvida algo. Las pesas crean músculo. El músculo en reposo hace quemar muchas mas calorías para poder mantenerlo que la grasa, por lo que hacer pesas QUEMA grasa, y mucha.

4.ELEVAR EL METABOLISMO: Esto se consigue fácilmente y día con día. Usar la escalera en vez del elevador, ir caminando a un sitio si queda a 4 cuadras en vez de usar el coche, etc.. parece poco, pero al cabo de 1 mes, si hemos subido 3 pisos a diario son 90 pisos, habremos quemado una buena cantidad de calorías subiendo 90 pisos.
Lo mismo con el coche, si caminamos esas 4 cuadras ya se convierte en lo menos en unas 3 ó 4 horas de caminar en 1 mes en la que se quema algún kilo que otro. Los pequeños detalles cuentan a la larga. Otro truco es también usar té verde con café que está demostrado que acelera el metabolismo, o usar algún termogénico para acelerarlo aún más.

5. DISMINUIR LAS ENTRADAS FUGA: En fitness sería, ese azúcar en la leche. Esa leche que le ponen al café. La sal que hay en las latas de atún. Los gramos de azúcar que hay en las "saludables" barritas integrales, todas esas calorías al final van contando y acumulándose en nuestro cuerpo como grasa.
Idealmente deberíamos eliminar todo lo que venga enlatado y sobre todo lo que contenga azúcar, grasa saturada, sodio, glutamato monosodico, etc.. todo esto es porque la mayor parte de la gente batalla con el peso y se enferma, por comer de esta manera.

01/07/2015

YA ABRIMOS NUEVA CLASE DE AEROBICS DE 8:00pm A 9:00pm, PARA QUE NO DEJES DE PONERTE EN FORMA, Y NO HAYA PRETEXTO PARA NO EJERCITARTE. NO COBRAMOS INSCRIPCIÓN. ¡TE ESPERAMOS!

01/06/2015

PROMOCIÓN PAPAS Y PAPITOS: PARA INICIAR EL MES Y FESTEJAR A LOS PAPAS EN GYM BRAVO Body Factory DEL 1° al 30 DE JUNIO APLICAREMOS 2 X 1 EN MENSUALIDADES DE NUEVO INGRESO. VEN A PONERTE EN FORMA Y CAMBIA TU VIDA.
¡LOS ESPERAMOS!

25/05/2015

¿POR QUE NO DEBES BEBER ALCOHOL LUEGO DE HABER HECHO EJERCICIO?

Según los especialistas, tanto el alcohol como el ejercicio deshidratan. El primero nos hace sudar y orinar más, mientras el segundo que transpiremos más. Por lo tanto, si bebes alcohol después de haber entrenado, la pérdida de líquido se potenciará, llegando a experimentar síntomas como boca seca, dolor de cabeza y mareos, además de una resaca más fuerte al día siguiente.

Después del ejercicio es necesario un adecuada descanso para recuperar la energía que gastamos y hacer que nuestros músculos vuelvan a regenerarse.

Muchas de las personas que se ejercitan regularmente en gimnasios o por su cuenta suelen tomarse unas copas luego de haber entrenado, una costumbre que se da con mayor incidencia sobre todo los fines de semana.

Pero esta costumbre podría ser perjudicial para la salud. No es que ejercitarse sea malo y tampoco lo es tomarse unas copas de vez en cuando y con moderación, el problema es que la combinación de estas dos actividades tiene consecuencias.

http://saludybelleza.com.sv/

04/05/2015

GYM BRAVO BODY FACTORY felicita a los alumnos y al profesor Alejandro Plascencia Ponce de TAE KWON DO por su participación en la XXVII COPA CARDENAS el pasado 3 de Mayo.

29/04/2015

PROMOCIÓN MAMAS Y MAMACITAS

En GYM BRAVO BODY FACTORY también festejamos a las Mamas y Mamacitas, del 1ro al 31 de Mayo estaremos aplicando 2 x 1 en mensualidades de "NUEVO INGRESO" para mujeres, que quieren cambiar su vida y su cuerpo para mantenerse en forma y saludables.

¡FELICIDADES EN SU DÍA, LAS ESPERAMOS!

24/04/2015

EN GYM BRAVO BODY FACTORY, TAMBIÉN PENSAMOS EN NUESTROS NIÑOS Y TENEMOS UNA PROMOCIÓN PARA ELLOS Y FESTEJAR SU DÍA: Del día 27 de Abril al 15 de Mayo, se aplicara 2 X 1 a los niños de nuevo ingreso en la clase de TAE KWON DO.
!LOS ESPERAMOS FELIZ DÍA DEL NIÑO!

16/04/2015

QUE SE HACE PRIMERO PESAS O CARDIO?

Esta es una pregunta que muchos nos hacemos frecuentemente, sobre todo si queremos mantener masa muscular y quemar grasa. Aquí te damos la respuesta:

Cuando consumes carbohidratos (arroz, papa, pasta, cereales etc) el cuerpo los convierte en una sustancia llamada "glucógeno", la cual es almacenada en los músculos. Cuando hacemos ejercicio, ese glucógeno sera la principal fuente de energía de tu cuerpo y sera la primera opción para quemar (ya que el proceso de metabolizar grasas es mas complejo).

Realizando cardio primero, se usará casi todo el glucógeno de los músculos y no se tendrá mucho para el entrenamiento con pesas. Esto significa que la única grasa que estarás quemando es mientras levantas peso y también significa que la estas sacando de los niveles de energía e intensidad que deberías tener cuando entrenas. Estarás débil, no harás tantas repeticiones como deberías y con toda seguridad no aumentaras tamaño.
Si levantas las pesas primeramente, tendrás un mejor y mas productivo entrenamiento, ya que tendrás mas fuerza. Entonces podrás hacer tu cardio después. Al haber usado el glucógeno entrenando con pesas, luego estarás quemando la grasa almacenada haciendo cardio. Ademas es mas fácil realizar cardio cansado que hacer un esfuerzo mayor levantando pesas.

!Así que en resumen primero PESAS después CARDIO!.

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