Charly's GYM Ixtapaluca

02/09/2026

02/09/2026

El jalón al pecho con agarre abierto es uno de los ejercicios fundamentales de tracción vertical para desarrollar la espalda. Su valor principal reside en cómo distribuye la tensión mecánica a lo largo de las fibras del dorsal ancho y la musculatura escapular.

Beneficios Clave

- Maximiza la anchura de la espalda (V-Taper): Al usar un agarre prono abierto, la aducción del hombro enfatiza la cabeza superior y externa del dorsal ancho, contribuyendo a una silueta más ancha.

- Mayor reclutamiento de la musculatura alta de la espalda: Activa de forma efectiva el redondo mayor, redondo menor, infraespinoso y trapecio medio e inferior, favoreciendo el grosor y el detalle escapular.

- Transferencia a la dominada (Pull-Up): Desarrolla la fuerza en el patrón de tracción vertical de forma guiada, permitiendo ajustar la carga para progresar sin la limitación del peso corporal.

- Mejora de la estabilidad escapular y postura: Exige una depresión y retracción activa de las escápulas al final de la fase concéntrica, lo que ayuda a contrarrestar la postura encorvada (hombros adelantados).

"Hay mujeres que vienen a estar fuera del molde y buscan forjar su cuerpo con fuerza y determinación sea día de pierna o tren superior"

02/09/2026

Un mexicano más está en este Mr Olimpia 2026…

El esfuerzo y la constancia dan sus frutos: el mexicano Luis Roberto Valenzuela asegura su clasificación al Mr. Olympia 🇲🇽. Tras una intensa y exigente temporada competitiva, logra el objetivo en el último momento. ¡Felicidades y el mayor de los éxitos en este gran reto!

02/09/2026

La disciplina en la barra se construye repetición a repetición, superando cada resistencia con control y firmeza.

​Que este miércoles cada rep sea un recordatorio de que la verdadera fuerza se cultiva cuando decides no rendirte ante el peso. ¿Tienes en mente algún enfoque en particular para tu rutina de hoy?

02/09/2026

🥩 PLATILLO COMPLETO — Charly’s Gym

Ingredientes: 200 g de carne de res, 1 taza de nopales, ½ aguacate, 100 g de queso panela y salsa mexicana al gusto.

📊 Valor nutricional aproximado
• Calorías: ~835–970 kcal
• Proteína: ~63–72 g 💪
• Carbohidratos: ~13–20 g
• Grasas: ~50–65 g
• Fibra: ~7–10 g

✅ Beneficios clave
• Carne de res: Proteína completa para reparar y construir músculo; hierro, zinc y vitaminas del complejo B para energía y recuperación.

• ½ Aguacate: Grasas saludables monoinsaturadas, potasio y vitamina E; favorecen saciedad, salud cardiovascular y absorción de vitaminas.

• Queso panela: Proteína de alto valor biológico + calcio y fósforo para huesos y dientes fuertes.

• Nopales: Bajos en calorías, ricos en fibra; ayudan a regular el azúcar en sangre y la digestión.

• Salsa mexicana: Aporta vitamina C y licopeno prácticamente sin calorías.

31/08/2026

🎉 ¡Esta semana obtuve la insignia de nuevo talento! Es un reconocimiento por crear contenido atractivo que despierta el interés entre mis fans.

31/08/2026

Gracias por ser el corazón de nuestro gimnasio. Su presencia, energía y constancia no solo llenan cada espacio de buena vibra, sino que le dan vida a esta comunidad. ¡Sin ustedes, nada de esto sería igual!

Excelente inicio de semana!