06/10/2024
⚠️Porqué debo hacer ejercicio si ya estoy grande para andar con esas cosas ?
Talvez han escuchado a alguien decir eso sobre si mismo o incluso a ustedes mismas cuando las ven que acuden a realizar alguna actividad fisica.
Dejando de lado el aspecto estético aquí una respuesta del porqué es muy importante sobre todo como adultos mayores realizar ejercicio al menos 3 días a la semana.
🔴La masa muscular disminuye de forma gradual de un 3 a un 8% cada década a partir de los 30 años, acelerándose este proceso tras cumplir los 60 años.
La disminución de la masa muscular se acompaña de otros cambios en la composición corporal, como por ejemplo un incremento progresivo del tejido graso. Todo esto se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar factores de riesgo cardiovascular como lo es la hipertensión y la diabetes u obesidad en la población genéticamente susceptible (es decir, sus genes hacen que tengan mayor predisposición a desarrollar esas enfermedades).
La sarcopenia es una condición que se caracteriza por la pérdida de masa muscular y fuerza en los adultos mayores. En las mujeres, la menopausia y los cambios hormonales pueden acelerar el desarrollo de esta enfermedad.
Algunos síntomas de la sarcopenia son debilidad ,cansancio ,pérdida de agilidad y pérdida de peso sin causa aparente.
La sarcopenia puede ser causada por: La edad, la inactividad física, los cambios hormonales, la pérdida de neuronas motoras y la desnutrición.
Para prevenir la sarcopenia, se recomienda:
Hacer ejercicio físico de resistencia regularmente.
Mantener una dieta saludable y balanceada.
Aumentar la ingesta de proteínas, calcio y vitamina D
La sarcopenia es uno de los principales causantes de que la recuperación de una enfermedad aguda sea más difícil.
El ejercicio te ayudará a llegar a una edad avanzada de una manera más digna e independiente.
