02/07/2015
HIDRATACION EN EL ENTRENAMIENTO
Cuando se practica una actividad deportiva se puede perder rápidamente una gran cantidad de agua porque se transpira mucho.
Una deshidratación imperceptible del 1% del peso corporal disminuye los resultados musculares y físicos en un 10%.
Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, de tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemas digestivos, disminución de los resultados.
El agua es indispensable para todo esfuerzo físico
- La pérdida de agua durante un esfuerzo puede ser rápida
- Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
- La hidratación debe ser suficiente : a lo largo de la jornada antes, durante y después del entrenamiento.
- No esperar a tener sed para beber, sobre todo cuando hace calor.
Beber bastante agua sin gas 2 horas antes del entrenamiento.
Durante el entrenamiento
Beber agua en pequeños sorbos : cada 10 a 15 minutos o 2 grandes sorbos de 100 a 200 ml.
Después del entrenamiento
Compensar las pérdidas de agua bebiendo en cantidad suficiente.
Reconocer los síntomas de la deshidratación
-Una buena hidratación es indispensable para el mantenimiento del equilibrio y el buen funcionamiento de nuestro organismo.
-Este equilibrio no funciona si los aportes hídricos no compensan las pérdidas.
Una deshidratación moderada puede sobrevenir y provocar fatiga y una laxitud.
Una deshidratación severa provoca una alteración del estado general y necesita una asistencia médica urgente.
Algunos sintomas son: Confusión, problemas de la consciencia : (una confusión y problemas de la consciencia pueden aparecer en formas más graves correspondiéndose con más del 4% de pérdida de peso)
Sensación de tener mucha sed durante el esfuerzo
Pesadez en las piernas
Sofocos
Dolores musculares y tendinitis, esguinces ...
