07/11/2025
Buenas les vengo explicar como hacer de manera correcta el Hip Trust en Maquina o Puentes en Maquina.
Pasos:
• Siéntate en la máquina: Ajusta el cojín o el respaldo para que quede justo sobre la parte inferior de tus caderas.
• Apoya la espalda: Coloca la espalda contra el respaldo.
• Ajusta los pies: Coloca los pies firmemente en el suelo, alineando las rodillas a unos 90 grados cuando la cadera esté extendida. (Para una mayor activacion del gluteo posiciona las puntas ligeramente hacia afuera.)
• Posiciona la maquina: Asegúrate de que la almohadilla o el respaldo de la máquina esté cómodamente sobre tus caderas. Si te resulta incómodo usa una almohadilla extra.
Ejecución:
• Sube la cadera: Empuja la máquina hacia arriba con los pies, contrayendo los glúteos en la parte alta.
• Mantén la postura: La espalda debe permanecer recta y sobre el respaldo durante todo el movimiento.
• Controla el movimiento: Baja la cadera de forma controlada hasta el punto más bajo posible sin perder la tensión.
• Realiza una pausa: Mantén una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento para maximizar la contracción del glúteo.
