21/02/2022
¿Cuanto te estas esforzando/exigiendo?
Hay varias formas de determinar o medir el esfuerzo durante la actividad física, una de ellas es mediante el sistema de medición ESCALA DE BORG O TASA DE PERSEPCION DEL ESFUERZO.
En una clase de spinning se suelen alcanzar con facilidad frecuencias cardíacas muy elevadas. Si bien es cierto que debemos exigirnos, también debemos conocer en qué momento estamos llevando a nuestro cuerpo a sus límites o más allá de ellos y así evitar caer en un sobreentrenmiento que más que beneficiarnos nos traerá lesiones y/o problemas más severos a corto y largo plazo.
¿COMO SE USA ESTA HERRAMIENTA?
Estas agitado pero sientes que puedes hablar, tal vez estés entre un 4 y un 6, ya tu respiración no te daría para una palabra, estas llegando a un nivel 9 y 10. ¿Sencillo no?
El poder de la intuición es clave.
La precisa información que provee un monitor de frecuencia cardíaca es de gran ayuda, pero si no cuentas con el, la ESCALA DE BORG te será de apoyo para tener una referencia de tu progresión en cuanto a tu condición y/o esfuerzo. Como recomendación un avanzado puede combinar diferentes intensidades llegando de vez en cuando a un nivel 10, sin embargo un principiante es recomendable que se mantenga, durante varios meses, entre los niveles 5 y 6 en lo que su cuerpo y frecuencia cardíaca crea una adaptación al entrenamiento.
RECUERDA, esto es una regla muy muy general, los niveles recomendados pueden variar dependiendo de la condición física de cada persona, estado de salud, edad, etc.
Todo esfuerzo es subjetivo, para una persona un nivel 6 puede parecer un nivel 9 y viceversa. No para todos es igual. No te compares con la persona de al lado,respeta tus tiempos y respeta las pautas que te indica tu cuerpo.
Siempre escucha a tu intructor@ y consulta cualquier duda que tengas.
Todo progresó lleva su tiempo. 🔥 🚲
