01/08/2022
💪🏻Los 6 ejercicios que deben estar en tu plan de entreno.
1. Peso mu**to 🏋🏻♀️🪦
Implica a una gran cantidad de músculos, por eso se utiliza, y en un principio hay que hacerlo con la ayuda de tu entrenador y un peso adecuado, aprendiendo la técnica y subiendo los kilos en la barra poco a poco.
2. Press militar 🪖
Se suelen emplear unas mancuernas, que sujetamos con las palmas de las manos hacia afuera, flexionando los brazos un poco por encima de los hombros, para llevarlas arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
3. Press banca 🔥
Tumbados en el banco y con la barra casi tocando el pecho la subimos, dejándola bajar poco a poco con la idea de que trabajemos más músculos, y siempre bien sujetos al banco, con lo que conseguimos cuidar la espalda.
4. Dominadas 😮💨
Otro clásico, para el que solo tenemos que colgarnos de una barra y subir nuestro peso usando la fuerza de los brazos y la espalda, aunque es posible que al principio no seamos capaces de hacer ninguna.
5. Sentadillas 👟
Es muy importante aprender la técnica como pasa con el peso mu**to, pues hay que tener cuidado si no queremos lesionarnos la espalda.
6. Curl de biceps 💪🏻
Al comenzar lo mejor es emplear mancuernas y haciéndolo solo con un brazo, apoyándonos en los accesorios de los bancos. Con el codo apoyado y la mancuerna abajo hay que levantarla usando la fuerza del bíceps.
