22/04/2021
5 tips de etapa de definición inteligente.
🧠1. DÉFICIT CALÓRICO: El déficit de calorías es una condición imperativa para que ocurra la pérdida de grasa. Mi recomendación es explorar una reducción cerca del 20% con respecto a las calorías de mantenimiento e ir ajustando en el camino.
🧠2.SUFICIENTE PROTEÍNA: La proteína es el macronutriente que más saciedad genera, ya que mediante mecanismos fisiológicos, como la supresión de hormonas que aumentan el hambre, etc, nos facilita la pérdida de grasa. Adicionalmente, sabemos que en déficit calórico aumenta el catabolismo protéico, por lo que tener una correcta ingesta protéica nos ayudará a conservar la masa muscular.
🧠3.ENTRENAMIENTO DE FUERZA: Mediante el entrenamiento es que le daremos a nuestros músculos “un motivo” para conservarse. Así que es esencial realizar entrenamiento de fuerza para conservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en estado hipocalórico puede verse comprometida.
🧠4 ADHERENCIA: De nada sirve tener el mejor plan nutricional y de entrenamiento si no podemos seguirlo. Así que debemos encontrar una estrategia que se adapte a nuestra individualidad y adherirnos a ella.
🧠5 .ACTIVIDADES CARDIOVASCULARES: El “cardio”, además de ayudarnos a mejorar el estado cardiorrespiratorio, nos ayudará a aumentar el gasto energético, facilitando así la pérdida de grasa.
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