Escuela de Boxeo Héctor Astorga

Escuela de Boxeo Héctor Astorga Escuela de Boxeo

09/10/2021

Después de una dura semana de entrenamiento el día de hoy nos dedicamos exclusivamente a trabajar la movilidad.
- De rotación
- Torácica
- De hombros
Como mencioné antes, la movilidad es un aspecto que por desgracia se deja fuera en muchos entrenamientos de boxeo.
La movilidad de rotación nos va a permitir la transferencia de fuerza del pie al puño eliminando la tensión que pueda haber en los músculos de la columna torácica, ya que pueden limitar dicha rotación.
Una ineficiente movilidad torácica puede significar una reducción en su capacidad de utilizar la escápula en todo su rango de movimiento, lo que disminuirá su alcance.
Por último, la movilidad de hombros es importante al ser una musculatura utilizada en la ejecución del golpeo, por lo cual es importante fortalecerlos y mejorar su movimiento.
De igual manera se trabajó la fortaleza de la articulación radiocarpiana, esto es muy importante ya que hay una gran incidencia de lesiones en esta área, por lo que es importante fortalecerla y mejorar su movilidad

07/10/2021

En diversas publicaciones he dejado claro, que en determinado momento de la preparación física del boxeador, correr deja de ser la principal herramienta para potenciar el rendimiento.
Entonces, ¿Que sería lo más eficaz?
Bien, para entender esto hay que atender a las características específicas de nuestro deporte, el cual cuenta con picos de intensidad y se recurre a la vía glucolítica.
El enfoque de un entrenamiento orientado al desarrollo de las vías energéticas con movimientos biomecánicamente específicos es justificado por Powers y Howley (2000), los cuales exponen que el sistema anaeróbico láctico (glucolítico) es muy importante para el boxeo. Del mismo modo, entrenar el sistema ATP/CP (fosfagénico) tiene sus beneficios, debido al hecho de aumentar con ello las reservas corporales de fosfocreatina y retrasar el uso prematuro del sistema láctico, entrenar con enfoques en vías metabólicas nos permitirá que el atleta genere las adaptaciones específicas.
Estás adaptaciones las podremos lograr atendiendo a las características del propio deporte, sometiendo al atleta a las situaciones más similares que tendrá dentro de la competencia.
De esta manera evitamos una muy probable fatiga periférica, que, a grandes rasgos, es cuando se produce un intercambio y acumulación de metabolitos, debido a esto el atleta experimentará fatiga general, mala respuesta muscular y sensación de cansancio en sus extremidades.
Entrena inteligente 🥊💖

El pasado 2 de octubre se llevó a cabo el simposium de ciencias aplicadas al entrenamiento de boxeo en el cual su servid...
05/10/2021

El pasado 2 de octubre se llevó a cabo el simposium de ciencias aplicadas al entrenamiento de boxeo en el cual su servidor impartió la ponencia de "Pilares del rendimiento" en la cual se abordó el aprendizaje motor y la resistencia especial, así como la resistencia especial de combate.
Y ya se encuentra en preparación la próxima conferencia "Vías metabólicas, sustratos energéticos y su aplicación en el entrenamiento de boxeo"
🥊🔥

26/09/2021

Por qué es importante la movilidad de rotación en el boxeo?
Este es un elemento que por desgracia se deja fuera de la preparación física (y es un error rotundo) y cumple una función de suma importancia para el peleador.
Está rotación nos permite transferir la fuerza del pie al puño al momento de lanzar golpes.
Sin embargo, la tensión en los músculos de la COLUMNA TORÁCICA puede limitar la rotación, lo que hace que el músculo cuadrado lumbar juegue un papel importante durante la rotación.
Este es un músculo ubicado en el costado de la espalda baja y la actividad excesiva ya sea en combate o entrenamiento puede causar dolor y/o molestias.
Para realizar cambios benéficos se debe concentrar mejorar la rotación torácica y central.
Esto mejorara la movilidad de la cadena cinética de músculos involucrados y evitará patrones compensatorios.
Otro beneficio será el de la separación de del tronco superior e inferior lo que nos permitirá una mejor activación del core y evitará que se mueva el tren inferior al momento de la rotación.
El entrenamiento de boxeo no es sólo hacer sparring y que te manopleen rápido.
Entrena inteligente 🥊🔥

El pasado sábado 28 de agosto se llevó a cabo una conferencia por parte de su servidor dirigida a los entrenadores de Gó...
01/09/2021

El pasado sábado 28 de agosto se llevó a cabo una conferencia por parte de su servidor dirigida a los entrenadores de Gómez palacio.
Se impartieron los temas de "La fuerza en el boxeo" y "El descenso de peso".
A seguir trabajando que se aproxima la siguiente 🥊💖
Entrena inteligente 🔥

31/07/2021

“Existen millones de métodos, pero principios, hay pocos. El hombre que entiende los principios, selecciona inteligentemente sus métodos. El hombre que solo aplica métodos ignorando los principios, seguramente tendrá dificultades”
- Ralph Waldo Emerson (1803-1882)

Hoy hablaré sobre el Shadow Boxing o sombra con mancuernas.Este ejercicio es usado comúnmente para dos cosas1- Aumentar ...
29/07/2021

Hoy hablaré sobre el Shadow Boxing o sombra con mancuernas.
Este ejercicio es usado comúnmente para dos cosas
1- Aumentar la fuerza de golpe
2- Aumentar la rapidez
En ambos casos no representa beneficio alguno.
En el primero de los casos se debe a qué la fuerza que ejercen las pesas es hacia abajo, y lo que se busca es trasladar esa fuerza, o mejor dicho esa potencia de golpe hacía delante además de poner en riesgo la ejecución del gesto deportivo.
Y en el segundo caso debido a que para trabajar la velocidad debemos atender al sistema energético anaeróbico aláctico, mediante esfuerzos de máxima intensidad por tiempos cortos, entre 4" y 8" ya que al prolongarlo demasiado podemos caer en volverlo de carácter aeróbico.
Del segundo ya mencioné como se puede trabajar la velocidad, y en cuanto al primero una buena periodización del trabajo de la fuerza, desde la FM hasta la F de potencia si traerá beneficios a nuestro golpeo.
Entrena inteligente 🥊🔥

24/07/2021

Cómo mencioné antes, cada aspecto del trabajo de boxeo es medible y cuantificable, además de contar con etapas o fases de desarrollo.
La técnica no es la excepción, por si aún queda duda, la técnica es el conjunto de procesos desarrollados generalmente por la práctica para resolver más racional y económicamente un problema motor determinado.
Y podemos dividirla en las siguientes fases:
-Fase de información y aprehensión.
El deportista toma conocimiento de los movimientos a ser aprendidos y crea las bases necesarias para la concepción de un proyecto de acción. En este punto el sujeto es ayudado por sus experiencias motoras previas, su nivel motor y su capacidad de observación.
-Base de coordinación rústica.
Las primeras experiencias de ejecución práctica, como las indicaciones verbales, representan la información principal de esta fase. Al finalizar esta etapa el dominio del problema se encuentra en una fase rústica. Los fenómenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errático, la amplitud insuficiente; la cadencia motora falsa (muy rápida o muy lenta); la falta de ritmo y de secuencia y la falta de precisión motora.
-Fase de coordinación fina.
Los fenómenos que caracterizan a esta etapa son: el costo energético adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos motores racionales y los movimientos más fluidos. El aumento de la precisión motora se encuentra aquí globalmente ligada a una constante comprensión perfeccionada de las informaciones verbales o de otra naturaleza.
-Fase de consolidación, perfeccionamiento y disponibilidad variable.
En esta fase encontramos la coordinación exitosa de movimientos, aún en condiciones difíciles o no habituales. La automatización permite al deportista centralizar la atención en los puntos críticos del desarrollo motor, y precisamente el fenómeno que caracteriza a esta etapa es la fluidez constante y armónica de los movimientos.
Es muy importante respetar cada una de estas fases, y siempre ir de lo fácil a lo difícil, un error muy común es querer que el atleta realice a la perfección gestiones motrices que no se han enseñado si quiera, ni se tiene conciencia de los segmentos corporales involucrados.
Entrena inteligente 🥊🔥

El descenso de peso es un tema por demás mencionado en todos los gimnasios, por lo qué saber llevarlo a cabo de la maner...
23/07/2021

El descenso de peso es un tema por demás mencionado en todos los gimnasios, por lo qué saber llevarlo a cabo de la manera correcta es sumamente importante.
Primero, hablemos de uno de los efectos negativos que este puede ocasionar, y el que es en mi opinión el más común, la deshidratación.
La deshidratación da como consecuencia:
-Alteraciones hidroelectroliticas
-Hipertermia (de este punto hablaré más a detalle posteriormente, y porque es mala idea entrenar con hules y/o sudaderas)
-Trastornos cardiovasculares
- Aumento de la resorcion osea
- Reducción de la función inmune
- Estados de irritación y cambios de humor.
Para evitar esto hay que tener en cuenta elementos clave para la pérdida de peso, a continuación les muestro algunos:
- Programar adecuadamente la alimentación, así como los periodos de mayor exigencia al atleta
- Técnicas que maximicen la pérdida de grasa y aumenten la masa muscular
Por último, como se debe llevar a cabo la pérdida de peso:
- El objetivo debe ser progresivo, ni mayor al 0.5 - 0.9kg / semana
- La programación debe realizarse aprox 8 semanas antes de la competencia para que el rendimiento no se vea afectado
Y una correcta etapa de restricción nutricional.
Y un punto sumamente importante, es no restringir líquidos durante la etapa de pérdida de peso, es por eso que hay que planificar con tiempo.
En próximas publicaciones hablaré de 4 estrategias específicas para el descenso de peso 😎
Entrena inteligente 🥊🔥

14/07/2021

⚡⚡Efectos del estiramiento en el rendimiento deportivo⚡⚡

El tipo de estiramiento que realizamos antes de la actividad deportiva va a influir directamente en el rendimiento físico del deportista.
Podemos dividirlos en dinámico (como el el del vídeo)
Balístico, Y estático.
Cuál realicemos depende la especificidad, es decir de las características del deporte y de que se busca lograr.
Ahora, es más recomendable que el estiramiento sea dinámico. Es decir, cuando se mueve en todo su rango de movimiento un segmento del cuerpo de manera CONTROLADA. Puede ser mantenida al final o no y se puede hacer de manera activa, asistida con peso, etc.
Bien, dicho eso, ¿Por qué nos beneficia el estiramiento dinámico?
Esto debido a que aumenta el rendimiento físico del deportista (Yamaguchi y Cols, 2007; Fletcher 2010) siempre y cuando se atienda como ya mencioné a la especificidad del deporte.
Ahora, porque NO hacer estiramientos estáticos.
Los estiramientos estáticos ocasionan disminución de varios aspectos, entre ellos *fuerza máxima* (Herda y Cols,2008; Costa y Cols, 2009) *la potencia* (Manoel y Cols, 2008) *la velocidad* (Nelson y Cols, 2005; Fletcher y Annes, 2007; Sayers y Cols) y la capacidad de salto, inmediatamente posterior a la realización del estiramiento estático.
A pesar de que esta perdida del rendimiento es transitoria (McHugh y Cosgrave 2009) y puede normalizarse si se combinan con otros ejercicios de calentamiento, la fuerza máxima seguirá bajo un efecto negativo, y cabe recordar que cuando se trata de competencia cada detalle cuenta.
(Si existiera alguna limitación en algún segmento y se busca ganar movimiento se deberán hacer sesiones de estiramiento estático FUERA DEL ENTRENAMIENTO O COMPETENCIA)
Entrena inteligente🥊🔥

El entrenamiento de boxeo está dividido por etapas, y es importante respetar cada una de ellas y las características que...
14/07/2021

El entrenamiento de boxeo está dividido por etapas, y es importante respetar cada una de ellas y las características que éstas tienen.
El manual para entrenadores de boxeo (2011), de la International Boxing Association (AIBA, por sus siglas en ingles), propone las siguientes etapas de entrenamiento:
• Etapa de Iniciación
• Etapa Básica
• Etapa de Especialización
• Etapa de Alto Rendimiento.
Esto puede variar dependiendo del autor pero a grandes rasgos es similar.
Ahora, cuando trabajamos con la primera de estas etapas tenemos que tener en cuenta diversos factores, ya hablé de las fases sensibles y su importancia, pero también los diferentes estilos de aprendizaje son sumamente importantes, ya que no todos aprendemos de la misma manera, por lo que es vital conocerlos y saber implementar las estrategias didácticas más eficientes, porque no hay que olvidar que el entrenamiento es un proceso pedagógico complejo.
En la iniciación, es primordial buscar lo siguiente:
Entrenamiento General, Multilateral, Físico y Técnico, a través de la exposición del principiante a diferentes habilidades de movimientos y técnicas.
•Desarrollar una estructura corporal armónica y una correcta postura corporal.
•Desarrollar una resistencia aeróbica básica, sin exponer al principiante a cargas de entrenamiento estresantes.
•Desarrollar la rapidez, la coordinación, la flexibilidad, el balance y la percepción a través de los movimientos naturales.
Entrena inteligente 🥊🔥

13/07/2021

En el mundo del deporte las lesiones se hacen presentes de manera frecuente, Y el boxeo no es la excepción, algunas muy común son aquellas relacionadas a los músculos supraespinoso, infraespinoso y el redondo mayor, o en otras palabras el "manguito rotador"
Así como aquellas que suceden en el hombro, articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo y una de las más complejas.
Un problema frecuente es la inestabilidad escapular.
Pero ¿Que es la inestabilidad escapular?
Es una condición patológica de hipermovilidad o hiperlaxitud.
Y está puede suceder debido a diversas causas, por ejemplo:
- Fallos estructurales y neuromuscular (está última se refiera a la coordinación entre el cerebro y los músculos)
- Puede ser traumática o no y de disfunción neurólogica o de alteración de patrones musculares, etc.
Esto va ocasionar una mayor demanda muscular para las articulaciones que si son estables, es decir mayor esfuerzo para tener una contracción muscular adecuada y poder mantener la estabilidad de la articulación, lo que va a representar mayor gasto energético y dejará de ser un movimiento funcional.
Por eso es sumamente importante conocer la anatomía del cuerpo para implementar estrategias funcionales para nuestros atletas.
Favoreciendo la estabilidad y los músculos anteriormente mencionados, dando como resultado un atleta más funcional y fuerte.
Entrena inteligente 🥊🔥

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