Nutrición Trail Running BC

Nutrición Trail Running BC Página creada por 2 nutriólogos (.ser_ ) y corredores de Trail Running para promover la Nutrición Deportiva basada en investigación científica

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08/07/2024

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📝Los investigadores han descubierto que perder el 2% de los fluidos corporales 🥵💧 puede afectar el rendimiento y la func...
24/03/2024

📝Los investigadores han descubierto que perder el 2% de los fluidos corporales 🥵💧 puede afectar el rendimiento y la función cognitiva.
💧La sed a menudo, no es un indicador efectivo de la deshidratación, ya que se puede perder 1.5 litros antes de percibir la sed.
🏃Los deportistas son propensos a perder entre 0.3 y 2.4 litros de sudor por hora, que también incluye: sal, potasio, calcio, magnesio y cloruro.
💦La deshidratación puede tener consecuencias potencialmente mortales y afectar el rendimiento. Por otro lado, el consumo excesivo de sólo agua puede provocar hiponatremia dilucional (nivel de sodio bajo en sangre que provoca retención de líquidos, nauseas, dolor de cabeza, confusión y fatiga), por lo cual, el equilibrio hídrico es fundamental.
💧El mejor momento para usar una bebida deportiva es durante el ejercicio de alta intensidad y larga duración (más de una hora), en días calurosos y húmedos, durante sudoración intensa y con mucha sal y en la recuperación posterior a la actividad.
🏃‍♂️Durante la competencia o entrenamiento la reposición de líquidos debe ajustarse a las pérdidas por sudor y o***a procurando mantener los niveles de hidratación y minimizar la reducción de peso corporal a menos del 2%.
💦Después de la actividad, el enfoque de la hidratación debe centrarse en corregir cualquier déficit de líquidos.

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13/03/2024

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